Realizují se také dobré úmysly
Pokud jde o sport, uklízení skříně, daňové přiznání - pokud je pro vás obtížné vyřešit nepříjemné věci, jste mezi dvanácti miliony Němců, kteří trpí chronickou cervicitidou. To vás obtěžuje?
Fotografie: Thinkstock
- Jaký typ odkladu jste?
- Podívejte se na hrůzu v obličeji
- Přestaňte číst
- Buďte realističtí
- Vyberte úkoly
- Vyvarujte se rozptýlení
- Motivujte místo sebe ničení
- Vydejte se z pohodlí zóny
- Vyhoďte negativní myšlenky
- Komunikujte přímo
- Naučte se říkat ne
- Postavte se své slabosti
- Najděte prostřední půdu
- Zabraňte nadměrným nárokům
- Získejte podporu
- Buďte aktivní
- Rozhodněte se o změně
Příště bude všechno jiné! Daňové přiznání je splatné do konce ledna. Prezentace pro kancelář bude dokončena den před prezentací. A televize bude v budoucnu vypnuta ve 22 hodin. Záměry jsou - a pak? Pravidelně se znovu ocitněte v typické smyčce přemístění a vyhýbání se.
Naučte se v našem Psychotestu, jaký jste typ Aufschiebe (6 obrázků):
"Je to jako být v autě do cíle a pak se v poslední chvíli vypnout, " vysvětluje Dr. Monica Ramirez Basco, psychologka z University of Texas („Přestaňte odkládat: jak začít dnes, přestaňte odkládat“, Huber Verlag, kolem 20 eur). Jako prokrastinátor (od lat. Procrastinare: odkládání, odkládání) však nejste zdaleka spokojeni. Vědci z Wilhelms University Münster předpokládají, že až 15 procent Němců to chronicky odkládá.
Tento postoj k vyhýbání se však je okamžitě potrestán vinným svědomím, považujeme se tedy za líného, nezodpovědného a zbytečného. Důsledky jsou mizerná nálada, frustrace, v nejhorším případě dokonce vyhoření nebo deprese. Jakmile vaše sebevědomí trpí vaším odložením, měli byste něco změnit. „Můžete své chování vypnout několika malými triky, “ říká Ramirez Basco.
Jaký typ odkladu jste?
Nejprve zjistěte, jaký typ zpoždění jste, a pak zjistěte, jaké strategie budete v budoucnu používat. Ale čtěte všechno, protože každý z nás má několik aspektů. Expert: „Nutkání odložit náhle nezmizí. Ale pokuste se odkládat méně dnes než včera a zítra méně než dnes. “Používejte triky tak často, jak je to možné - brzy zažijete první úspěchy a novou lehkost bytí.
Zjistili jste při testu výše, jaký typ odkladu jste? Na následujících stránkách se dozvíte více o různých typech.
Typ 1 - Vyhýbání se
Sotva se můžete přiznat k odloučení svého nejlepšího přítele od svého partnera, protože se bojíte obvinění. Nebo dejte konec měsíce na dlouhou lavici, abyste nedělali nic špatného - dokud nebude tlak na převzetí příliš silný.
Podívejte se na hrůzu v obličeji
Máte "takový pocit", že něco vyjde špatně? To je úzkost, jeden z běžných důvodů pro cervikalitidu. „Ale to, že nejděsivější možnost se na první pohled zdá přijatelná, neznamená, že je to nejpravděpodobnější, “ říká Ramirez Basco. Takže místo toho, abyste jen poslouchali své střevo, získali více informací a ptali se ostatních na jejich zkušenosti. A také umožňují pozitivní předpovědi o tom, jak dosáhnete svého cíle!
Přestaňte číst
Bojíte se vytvoření špatné nálady? Vy ani nevíte, co se děje ve vaší hlavě! „Spolehněte se na fakta, místo aby se vaše jednání řídilo spekulacemi, “ říká expert. Vyjádření obav („Nechci, abys byl se mnou zklamán, ale musím ti něco říct“). Nezačínejte od nejhoršího, ale zeptejte se („Jste smutní, protože jsem opustil svého přítele?“).
Nenechte se ponořit do černé malby, ale zvažte, zda příliš nerozumíte reakci ostatních. Nečekejte na správnou náladu „Povinnosti mohou být provedeny, i když máte špatnou náladu, “ říká psycholog. „Zvažte tři důvody, proč by bylo dobré být aktivní.
Odstraňte důvod, na kterém vám nejvíce záleží. Opakujte to na minutu v tichosti, takže váš záměr zpevní. Také efektivní: Vysvětlete jiné osobě, proč tuto věc nepotlačíte. “Ideální: Rezervujte jednu hodinu týdně přísně na dokončení nepříjemných věcí!
Type 2- The Planless
Pokud máte daň vzít, máte jistotu, že se budete držet dalších důležitých věcí: třídění fotografií v počítači, čištění oken a konečně kontaktování se starým přítelem. Skutečný cíl? Bude až těsně předtím, než se ztratí
Buďte realističtí
Špatně organizovaní lidé si myslí, že mají čas a rádi unikají teoriím jako „Pod tlakem, můžu lépe pracovat“. Ale vždycky padají na nos. Probátovo antidotum: velmi specifické plány s malými, realistickými střednědobými cíli. Napište to na kus papíru a umístěte jej na dohled. Jakmile odbočíte, přečtěte si nahlas a řekněte fráze jako „Dokážu to, pokud budu mít dost času“ nebo „Nemyslím si, že to bude trvat tak dlouho, ale raději si zahraju bezpečně a začnu hned“.
Vyberte úkoly
Vždy se zaměřte na jednu věc a stanovte jasné priority. Co je třeba udělat první a proč? Poté si poznamenejte pořadí, ve kterém budete provádět své úkoly. Dbejte vždy na notu a něco udělejte. To nás motivuje k pokračování!
Vyvarujte se rozptýlení
Pouze pět vteřin odbočit a vážně ovlivnit vaši práci. Pokud musíte něco dokončit, odstraňte nejrůznější matoucí faktory: vypněte internetový prohlížeč a mobilní telefon! Práce na prázdném stole, dokonce i hudba na pozadí nebo běžící televize snižují vaši schopnost soustředit se. Připomínejte si, že můžete dělat najednou jen jednu práci.
Type 3- The self-doubter
Ve své práci byste měli vzít důležitý projekt a myslet si: „Jsem na to dost dobrý?“ Nebo „Jsem určitě v rozpacích.“ Ze strachu a nejistoty byste raději nechali jít
Motivujte místo sebe ničení
Odzbrojte takové negativní věty („Vždycky si myslím, že když mám stres“) a poté aktivujte motivující myšlenky, které vám dříve pomohly („Musím to udělat hned, pak jsem na sebe hrdý“, „ Udělám to, bez ohledu na to, jak se dostane “). Také přemýšlejte o tom, o čem jste v dobrých dobách přesvědčeni („Jsem chytrý“, „Dokážu to“).
Vydejte se z pohodlí zóny
Pouze ti, kdo se pustí do nového terénu, získají sebevědomí! Místo trávení hodin přemýšlením o tom, co by se mohlo pokazit, stačí začít! „Abych vás ujistil, můžete si kdykoli vybavit příležitosti, ve kterých jste se stali aktivními a všechno šlo dobře, “ radí odborník.
Vyhoďte negativní myšlenky
Rozhodnutí chtěla odložit sebepochybující, dokud se neuspokojí se zrušením termínu. Místo toho, abyste nechali své myšlenky točit kolem špatných zkušeností s každou novou výzvou, měli byste si uvědomit, jak často jste zvládli obtížné, neznámé a nepříjemné. Uvidíte, že vaše pochybnosti jsou mnohem méně opodstatněné, než si původně myslíte.
Typ 4 - Harmony Addict
Uspořádání, žádosti a žádosti - ať už v práci nebo soukromě - jsou přijímány bez rozporů, ale prozatím zůstávají nevyřízené. Vždy chtějí potěšit všechny, nedávat nikomu odplatu. Jasné ne je pro vás obvykle velmi obtížné
Komunikujte přímo
Mluvte prostý text! Vynuťte se, abyste vždy říkali v budoucnu, pokud vám něco nevyhovuje! Díky tomu vaše spoluobčané budou spolu vycházet mnohem lépe, než si myslíte.
Naučte se říkat ne
Dostanete se zapadl do více úkolů současně, protože prostě nemůžete říct ne. Důvodem je váš strach z toho, že někoho zklamete, pokud jeho žádost odmítnete. Cvičte, abyste byli více urážliví a postavili se proti vašemu ne. Začněte s někým, kdo bude pravděpodobně reagovat pozitivně.
Procvičte si, co chcete říct před zrcadlem. Nebuďte agresivní, neopakujte se a především se neospravedlňujte za své otevřené chování. Čekejte na reakce svého protějšku, obvykle se obvykle neobjeví tak negativně, jak se obávají. Věty jako „Tentokrát ne, ale zeptej se mě znovu příště“ nebo „Nemám čas se opravdu starat“ usnadňují ne.
Postavte se své slabosti
Mnoho vašich kolegů a přátel si váží, že jste tak nápomocní, užijte si tento pozitivní charakterový rys! Vaše péče by vám však neměla být na škodu a neměla by vám bránit v plnění vašich úkolů podle plánu. Stanovte tedy jasné priority a důsledně tento plán protáhněte.
Typ 5 - Workoholici
Pracují pod vysokým tlakem, pomáhají s pohybem, skáčou jako chůva - dokud vám nedojde dech. Ale má vůbec smysl rozmístit vaše schopnosti? Mnoho věcí pro vás zbývá, protože vám prostě chybí energie, aby tak učinily
Najděte prostřední půdu
Perfekcionisté jsou rychle ohromeni a často se vzdávají, než začnou. Definujte malé střední cíle. Zvažte: Lze očekávat nevýhodu, pokud váš pracovní produkt není dokonalý? A co je ještě horší: nedosáhnout cíle úplně nebo vůbec? Najděte kompromisní řešení a zašroubujte své přehnané nároky.
Zabraňte nadměrným nárokům
Pokud je vzrušení z nových vzrušujících úkolů obrovské, má to užitečný účinek a je návykové. Ale přetížení feťáci také často paralyzují nadměrné požadavky. Při dalším nutkání začít něco nového byste měli udělat následující: „Zastavte se a zhluboka se nadechněte, “ radí psycholog Ramirez Basco. Pak se vážně zeptejte: proč to vůbec chci dělat? Musí to být teď? Co zbývá - s vyšší prioritou? Pak počkejte 24 hodin. Stále chcete začít? Pak to udělejte s realistickými cíli. Jinak to nechte být!
Získejte podporu
K čemu je to dobré, pokud chcete dělat všechno sami, ale čas se ztrácí? Zeptejte se častěji na pomoc („Mohl byste pro mě převzít tento úkol? Rádu vám laskavost vrátím“)! Expert: „Ostatní lidé nepovažují za známku slabosti, kterou potřebujete.
Spíše cítí, že je to něco pozitivního, co jim pomůže pomstít se jim nebo jim pomoci, i když jste jim pomohli. “Pomůžeme vám a naučíme se vzdát kontroly a odpovědnosti - takto to zvládnete nadcházející výzvy v časovém rámci, který máte k dispozici.
Typ 6 - zábavný hledač
Zbývá už jen jedna epizoda „Breaking Bad“, zbývá jen pět minut, pouze další drink s nejlepším přítelem. Lenost vás zvítězí příliš rychle - dokud nebude vše velmi krátké
Buďte aktivní
Když viní svědomí naléhavě, jemně zařaďte rychlostní stupeň nejprve zvážením argumentů, proč by bylo dobré jít od radosti do práce teď. Pak pro vás tento krok učiníte nejsnadnějším. I kdyby to bylo například něco jednoduchého, odbavili jste se od stolu, abyste mohli lépe uspořádat dokumenty své žádosti - pochvalte si to!
Rozhodněte se o změně
Řekněte si důvody, proč se chcete změnit! Pak začněte ve fázích, abyste rozbili staré návyky. Konkrétně plánujte (daň do konce ledna, vakuum každý pátek) a postupně si rychle udělejte více. Buďte trpěliví:
Studie ukazují, že trvá pět až sedm pokusů o udržitelnou změnu chování. Za prvé, budete chodit ve stopách této jiné osoby, která se chce trochu otřesit. Ale s každým krokem, který učiníte, se přiblížíte k vašemu cíli - a užijte si zážitek z úspěchu!
expert
Dr. Monica Ramirez Basco, 49 let, je klinickým psychologem, autorkou, lektorkou a mezinárodně uznávaným odborníkem na kognitivní behaviorální terapii. Vyučuje na University of Texas Southwestern Medical Center.
Job: Kariérní tipy na COSMOPOLITAN online >>
Psychologie: Lucky Tips on JOY online >>
