Fotografie: iStock
- Zacházejte správně
- 1. Pokud koleno bolí, stačí použít krém na bolest
- 2. dřepy jsou nebezpečné
- 3. Umělý kloub již není problém
- 4. Protahování před sportem je zbytečné
- 5. Artroskopie nepřináší žádnou výhodu
- 6. Osteoartritida je symptom stárnutí
- 7. Po operaci se musíte ušetřit
- 8. Roztržené ACL musí být provozováno
- 9. Během joggingu to vyniká - to je normální
- 10. Sport klade napětí na kolena - tak to je
Zacházejte správně
Příliš málo cvičení nebo špatné - Bolesti kolen nejen bolí, ale také poškozují vaše zdraví. Jak správně zacházet s kolenem? Vyjasňujeme to.
1. Pokud koleno bolí, stačí použít krém na bolest
Není to tak snadné. Pokud se bolest po koleni vyskytne po namáhání (např. Sport, rány ), můžete se uchýlit k krému na bolest . Obsahuje dekongestanty a protizánětlivé látky. V případě dlouhodobé bolesti nebo pokud není zjištěna žádná příčina, měl by být konzultován lékař.
2. dřepy jsou nebezpečné
Tato omluva sportovní mufle nefunguje. Ani hluboké dřepy, které jsou často varovány, nebolí. Naopak: Jsou vynikajícím posilovačem pro svaly nohou a pomáhají s celulitidou. Je to prostě důležité, abyste to udělali správně: dejte nohy do šířky kyčle, zatlačte boky dozadu a dolů, dokud nedosáhnete kolen. Kolena jsou mírně směrem ven.
3. Umělý kloub již není problém
Ve skutečnosti se toho toho hodně stalo. Ale: Umělý kloub by měl být stále poslední možností, jakmile budou vyčerpána všechna konzervativní opatření. A tak, aby náhrada kloubu vydržela dlouho a dobře se hojila, je zapotřebí pečlivého rehabilitace, kontroly hmotnosti a sportů přátelských kloubům, jako je plavání a pěší turistika.
4. Protahování před sportem je zbytečné
Při natahování se duchové rozvedli. Faktem však je, že protahovací cvičení zvyšuje pružnost svalů, čímž snižuje riziko poškození přetížením a bolestí kolen . Je však velmi důležité být opatrný. Protahování nenahrazuje celkové rozcvičení, ale doplňuje ho.
5. Artroskopie nepřináší žádnou výhodu
Zrcadlení kolen bylo dlouho považováno za všelék. Nové studie však ukazují, že běžné používání u osteoartrózy nedává smysl. Pokud však volné části kloubů způsobují bolest nebo ucpání (např. Chrupavkové třísky), může jejich artroskopické odstranění zmírnit nepohodlí.
6. Osteoartritida je symptom stárnutí
Ortopedie pozorují, že pacienti s osteoartrózou jsou mladší a mladší. Důvod: Kromě opotřebení spojeného s věkem a zranění vede k opotřebení kloubů. A protože čím dál více mladých lidí dělá sportovní akce, tím více se stává. Na druhé straně je nedostatkem pohybu také nebezpečí. Řešení: umírněný sport.
7. Po operaci se musíte ušetřit
Mnoho pacientů je překvapeno, jak rychle zahájí fyzioterapii po operaci kolena. To je však velmi důležité pro udržení nebo obnovení mobility . Ale pozor: netrénujte sami, ale provádějte pouze vhodná, bezbolestná cvičení! Pokud se bolest kolene objeví znovu - omezte trénink.
8. Roztržené ACL musí být provozováno
V závislosti na věku a sportovních ambicích může být operace vynechána. Běhání nebo jízda na kole - to je také možné s rozbitým zkříženým vazem . Ale: Koleno je tak nestabilní, následnému poškození je těžké se vyhnout. Pro mladší a velmi aktivní je proto vhodný plast s křížovým vazem.
9. Během joggingu to vyniká - to je normální
Je pravda, že mnozí sevřou kolena, když se po nějaké době vrátí ke sportu. Ale mělo by to být s pomalejším tréninkem . Jinak je bodnutí vždy důvod k pauze. Pokud bodne pravidelně, koleno by mělo být vyšetřeno.
10. Sport klade napětí na kolena - tak to je
Ne, záleží na typu pohybu. Zatímco náhle změny směru nebo dopadu, jako je tenis nebo lyžování, jsou na kolenou, jízda na kole nebo chůze jsou dobré. Posilují stehenní svaly, které zase podporují kolena.
