Stres je pro mnoho lidí stále podmínkou.
Fotografie: iStock
- Přijaté poplatky
- Důležité: identifikujte a snižte stresory
- Trénink vnímání a větší pozornost
- Více klidu pro mysl: příroda pomáhá
- Péče o sebe: Nenuťte se vytrvat
Zvyšující se hustota práce, hlučné prostředí, vícenásobná pracovní a rodinná zátěž, to vše znamená, že stále více lidí je neustále napjatých, nervózních a neklidných. Problém s tím: Většina si to neuvědomuje. Teprve když vaše tělo protáhne ripcord nepohodlí, zjistíte, že jste jeho signálům příliš dlouho nevěnovali pozornost.
Přijaté poplatky
"Každý, kdo se již nedívá na péči o sebe v různých oblastech života, který nás udržuje zdravým, riskuje vykolejení rytmů jeho těla, " Dr. Anna Paul, zdravotní vědkyně a jedna z průkopníků medicíny mysli a těla v Německu. Ředitelka oddělení řádové terapie, mysli a těla a integrativní onkologie na Klinice pro přírodní medicínu a integrativní medicíny na klinice Essen-Mitte vidí její důsledky každý den pro své pacienty.
Aby se to ani nedostalo tak daleko, měli by postižení lidé včas přijmout protiopatření. Předpokladem je však to, že si přiznávají, že jsou zatíženi svými břemeny.
Foto: Dr. Anna Paul
Například včasným varovným signálem nadměrného stresu je nedostatek touhy po cvičení a ztráta sociálních kontaktů. I ti, kteří zapomenou na jídlo a pijí pouze kávu nebo kteří neustále jedí sladkosti a jiné nezdravé věci, by si měli být vědomi.
Důležité: identifikujte a snižte stresory
Stimuly, které způsobují stres, se nazývají stresory. Stres není zpočátku špatný, protože může mít také povzbuzující a pozitivní stránky - téměř každá nevěsta si stěžuje na stres svých svatebních příprav. Při mluvení o „úrovních stresu“ se však zmiňuje negativní stres, protože z dlouhodobého hlediska je nemocný.
Stálá únava, únava nebo podrážděnost, poruchy spánku, nervozita a napětí mohou být příznaky stresu. Než dojde k závažným fyzickým stížnostem, měli byste podniknout protiopatření.
Negativní stresory mohou přicházet zvnějšku, jako je neustálý hluk, vysoká očekávání šéfa nebo velké množství práce. Mohou však být také vyrobeny samostatně, jako je zvýšená potřeba kontroly nebo přehnaná perfekcionismus - to je běžné u žen.
Obecně se zdá, že ženy jsou o něco citlivější na stres kvůli 30 procentům lidí, kteří mají gen pro stres, 70 procent jsou ženy. Samotný gen ale neříká nic o tom, zda někdo onemocní stresem.
Rozhodující jsou individuální chování při zvládání stresu. Tyto tzv. Copingové strategie rozhodují, zda je stresový gen aktivován. Někteří lidé mají od narození „tlustší“ pokožku. Klidně reagují ve stresových situacích a zůstávají zdraví. Jiní se musí naučit, jak se vypořádat se stresem, aby zůstali zdraví. Existují způsoby a prostředky, jako je psychologická podpora.
Trénink vnímání a větší pozornost
Ve stresu je přehled obvykle ztracen. Na začátku kognitivních behaviorálních terapií je tedy obvykle percepční trénink, jak odhalit jednotlivé stresory - co způsobuje stres? Jak moje tělo reaguje? Kdy lapač stresu zaskočí? Vyvolává tlak zvenčí nebo to dělám sám? Ve spolupráci s psychologem se kontrolují vnitřní postoje a vzorce chování, které lze poté změnit.
Pokud existuje nadměrná potřeba kontrolovat číslo stresoru, naučíte se delegovat a požádat o pomoc. Oběti vlastního perfekcionismu se dozvídají, že nikdo není dokonalý a že těch pět může být někdy rovných. Kdokoli, kdo vždycky zapadá do priorit cvičení, se „samo-vykořisťovatelé“ naučí „říkat ne“.
V tréninku zvládání stresu je důraz kladen na tělo, aby vnímalo jeho reakce pod stresem. Ruce se třesou? Vypadne pot? Bije srdce rychleji? Poté jsou trénovány relaxační techniky, aby se toto vzrušení snížilo a aby se tak v budoucnu uvolňovalo stresové situace. Školení všímavosti zaostří a vycvičí pět smyslů, protože když se člověk cítí pohodlně a užívá si, tělo uvolňuje další hormony snižující stres. Součástí řízení stresu je také pravidelná fyzická rovnováha.
Více klidu pro mysl: příroda pomáhá
Ve stresových situacích se lze uchýlit k pokladnici přírody, která nabízí dobré alternativy k chemickým lékům. Extrakt z mučenky se dlouho používá pro nervozní neklid, vnitřní napětí a nervózní ospalost. Ve stresových situacích, jako jsou před zkouškami, před provozem nebo dokonce před leteckou dopravou, může zklidnit mysl.
Fotografie: iStock
Bylinkový lék je díky svému rychlému účinku, který nastává po pouhých půl hodině, a dobré snášenlivosti alternativou k chemickým lékům: Ačkoli je způsob působení mučenky například s benzodiazepiny srovnatelný, nehrozí žádné riziko závislosti, takže Passiflora incarnata se také používá pro dlouhodobou terapii.
Kromě toho, protože nejsou známy žádné interakce s jinými léky, extrakt z mučenky lze brát jako monoterapii nebo v kombinaci s jinými léčivými rostlinami.
Dr. Paul vysvětluje: „Pokud máte velké potíže s relaxací, můžete si pomoci s fytoterapeutikem, jako je extrakt z mučenky. To může snížit extrémní neklid a napětí, a tak pomoci rozpouštět rigiditu stimulační reakce, do které tělo spadá pod velkým stresem. Díky tomu bude organismus lépe schopen se regulovat. A ti, kterých se to týká, to mohou aktivně propagovat pravidelným cvičením relaxačních opatření. ““
Relaxační opatření nemusí být v lázeňském hotelu několik hodin denně ani víkend. V každodenním životě obvykle stačí jen malé věci. Několik příkladů: Dýchejte vědomým způsobem, podívejte se na strom, chůzi meditaci, při které se každý dech spojuje s každým krokem, chodidlo chodidla a celé tělo cítí. Důležité ve všem je být v tuto chvíli. Pouze ti, kdo se kultivují, mohou být sami se sebou. A klidně čelit stresu.
Péče o sebe: Nenuťte se vytrvat
„Nejtěžší na tom je, že každý chce hned uspět, “ říká Anna Paul. Ale ti, kteří se o sebe dlouhodobě nestarali, musí zjistit, co by pro ně bylo právě teď dobré. „Neexistuje žádný recept na všechny, “ říká terapeutka ze své zkušenosti. „Každý musí sám experimentovat s různými metodami. A v závislosti na fázi života nebo dokonce na formě dne se preference mohou změnit. Nejdůležitější věcí k odstranění stresu je záměrnost. Mít něco je největší stresor. “
Místo toho by se ti, kterým hrozí každodenní život, měli nechat starat se o sebe a znovu a znovu doplňovat palivo. Péče o sebe místo vytrvalosti je nejlepší strategií, jak zdravým a uvolněným způsobem přežít hektické časy.
