Fotografie: Corbis
- Bezstarostné v každodenním životě
- Učení optimismu: Je to sebevědomí vždy padnout na nohy
- 5 rychlých triků, jak se naučit optimismu!
- 1. Vstupte hravě
- 2. Hledejte blízkost slunečných myslí
- 3. Raději neporovnávat
- 4. Zachyťte magické okamžiky
- 5. Použijte a zvykněte si na pozitivní jazyk
Bezstarostné v každodenním životě
Chcete projít každodenním životem bezstarostně? Náš odborník odhalí pět cvičení, která vám pomohou naučit se optimismus . S touto novou sebedůvěrou zvládnete krize snáze.
Prestižní americký profesor Martin Seligman z University of Pennsylvánie věří, že naše schopnost být šťastná je asi napůl vrozená, tj. V geneticky určené struktuře našeho mozku. Pouze asi deset procent závisí na vnějších okolnostech. Zbývajících 40 procent je však v rozsahu našich možností, což znamená, že každý z nás může aktivně udělat něco, aby se stal veselou povahou - jen se učte optimismu !
Učení optimismu: Je to sebevědomí vždy padnout na nohy
Hodně z toho, co potřebujeme pro naše štěstí, již máme - v našich hlavách. Každý z nás však každý den bzučí kolem 30 000 až 60 000 myšlenek. Pokud jsou to převážně negativní, není divu, že účinky na náš emoční život jsou depresivní. Je statisticky prokázáno, že 96 procent všech starostí je zbytečných, protože pouze čtyři procenta z nich skutečně dorazí.
Co dělat, abychom se naučili optimismu ? Nejprve je třeba vzbudit ochotu aktivně přeprogramovat negativní myšlenkové vzorce. A existuje mnoho důvodů.
Faktem je, že optimisté žijí zdravěji a jsou méně nemocní. Studie tedy prokazují, že naše obrana je posílena nadějným přístupem. Jistí lidé mají menší pravděpodobnost, že se nachladí, než lidé, kteří se obávají. To zjistili psychologové z Roehamptonské univerzity v Londýně, Fakultní nemocnice Hamburg-Eppendorf a Techniker Krankenkasse. Navíc, pozitivní myslitelé lépe zvládají stres. Kdekoli skeptici vidí problémy, optimisté cítí šanci. Výsledkem je větší sebevědomí, úspěšnější práce . A: Zřídka mají špatné zkušenosti s ostatními lidmi, protože přitahují podobně smýšlející lidi prostřednictvím jejich přátelské a otevřené povahy.
Takže je dobré se naučit být optimistický . Přesvědčil? Pak jděte! Trenér osobnosti Elke Nürnberger zná pět cvičení, aby posílil vaši důvěru.
5 rychlých triků, jak se naučit optimismu!
Každé z těchto cvičení vám dává pozitivní kop a zajišťuje, že se budete cítit dobře v dlouhodobém horizontu. Jen to zkuste!
1. Vstupte hravě
Pokud jde o důvěru, platí neurologický princip „použití nebo prohrát“. Často aktivovaná spojení v mozku jsou konsolidována, nevyužitá spojení ustupují. Vyzkoušejte to v každodenním životě: Místo toho, abyste nervózně přemýšleli o všem, co jste dosud neudělali, nezapomeňte na okamžik a uznejte to dobré. Uvědomte si něco, co vás potěší: nebe s krásnými modrými nuancemi nebo bizarní cloudové formace. Také vnímání květin na balkóně nebo na stromě se vede dobře. Nebo věnujte pozornost kladným bodům vašich lidských bytostí: blond vlasy ženy před vámi nebo úsměv tvého souseda.
2. Hledejte blízkost slunečných myslí
Psychologové zjistili, že pesimismus je nakažlivý. Pokud se nelze vyhnout tomu, aby byl s naggers, pak dát konverzaci další twist. Stačí se zeptat na následující otázku: „A co je dobré zprávy nahlásit?“ Pokud to nepomůže, omezte čas poslechu tak, že budete potřebovat pokračovat v práci. Nebo konfrontovat: „Poslouchejte, opravdu se mi líbí a chci, abychom spolu dobře vycházeli - ale sténání po celou dobu vás nikam nepřivede, jen mě zajímá: co byste mohli udělat pro zlepšení situace?“
3. Raději neporovnávat
Při procházce městem určitě najdete krásnější nebo zdánlivě úspěšnější lidi. Srovnání však často vyvolává nespokojenost a frustraci - zejména když se provádí na nerovnoměrné úrovni. Příklad: Pokud se porovnáte s 19letým ve věku 50 let, zjistíte, že vaše vlastní postava je více vystavena gravitaci - a to je zcela normální! Pak se zeptejte sami sebe: „Jsem ochoten obchodovat s druhou osobou a zaplatit cenu?“ Takže abych byl v mých 20 letech, běžel do posilovny třikrát týdně, ale nemám své děti? Většinou je odpověď ne, a svou situaci oceníte pozitivně.
4. Zachyťte magické okamžiky
Pokud chcete zvýšit Cvičení 1, můžete strávit den hledáním „magického okamžiku“ a vyfotografovat ho. Ve dnech iPhone, Facebook a Instagram může být sdílení šťastného okamžiku dne s ostatními pěkným zvykem. Pokud se vám líbí jemnější, fotografie pouze v jeho paměti. Případně se můžete vrátit do klasického deníku a psát večer, vděčný za posledních 24 hodin. Studie dokazují, že taková cvičení zvyšují náladu už po týdnu.
5. Používejte a učte se pozitivní jazyk
Co si myslíte, která věta vyzařuje více pozitivní energie: „Už nechci být nemocný“ nebo „chci se dobře“? Pravda, druhá. Náš mozek překvapivě neslyší slovo „ne“ a v paměti zůstává „být nemocný“. Takže když řeknete „Nechci se zlobit“, váš mozek uslyší „Chci se zlobit“ - a to jen dělá. Použitím slova „ne“ dostáváte pravý opak toho, co ve skutečnosti chcete. Řešení: Stačí jej odstranit ze slovní zásoby a formulovat své cíle pozitivně.
