Konečně zhubněte! - Cíl č. 1 z mnoha lidí na celém světě. Mnozí však selhávají již v prvních měsících kvůli nedostatečné motivaci nebo, protože výsledek se blíží. Díky našim tipům je projektová strava zaručena úspěšná - bez yo-yo efektu.
Hubnutí je obtížné a udržování hmotnosti po jídle je obvykle ještě obtížnější. Během stravy je důležité, aby příliš velké, ale milovat malé milníky. Jinak hrozí rychle přetížení - absolutní zabiják pro vaši dlouhodobou motivaci! Otravné kalorie také kazí náladu mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout, a dietní úmysly jsou hozeny přes palubu.
Je mnohem lepší spoléhat se na odkyselení, které zahrnuje kompletní změnu stravy a podstatně více cvičení. Tělo bude s těmito opatřeními potěšeno, protože ze změny vyplývá, že v nabídce jsou spíše základní jídla, jako je ovoce a zelenina, než klobásy a masné výrobky. Základní potraviny jsou mnohem šetrnější ke stravě než jiné než základní potraviny a také zabraňují dietní krizi.
Vyhněte se dietní krizi
Pokud chcete snížit váhu pomocí diet s omezením kalorií, ale přesto se chcete cítit fit a vitální, je důležitá vyvážená rovnováha acidobazické rovnováhy. Pokud je denní příjem kalorií snížen, metabolismus obnovuje energii na tělesných tucích. Výsledek: hubnutí. Rozklad tukových zásob má bohužel také za následek vznik keto-kyselin, které vedou k nadměrnému okyselení těla. Přesně tato hyperacidita blokuje tělo a zajišťuje, že dojde k dietní krizi.
V tomto bodě váha stagnuje navzdory skromné stravě. Frustrace je nevyhnutelná. Aby se předešlo tomu, že nadměrné kyseliny blokuje cílený úbytek na váze, odborníci na výživu doporučují již na začátku stravy hledat rovnováhu acidobazické rovnováhy.
S odpovídající změnou ve stravě a větším množstvím cvičení již bylo učiněno mnoho pro přiblížení se k požadované hmotnosti. Kromě toho existuje několik dalších pravidel výživy, která pomáhají dosáhnout cíle:
- Nejezte občerstvení a občerstvení, ale raději tři uspokojivé porce. Pozor: Pokud je to možné, nezapomeňte si vzít poslední jídlo v 19 hodin, aby tělo nebylo v noci příliš zatěžováno.
- Poskytněte čas na jídlo, aby se vědomě těšilo a cítilo se nasyceno.
- Zastavte se, když jste plný . To platí, i když dezert vypadá tak lahodně.
- Před jídlem vypijte sklenici vody (250 ml). Tím se naplní žaludek a pocit hladu se sníží. Takže automaticky snížíš méně.
- Drž se dál od hotových jídel, protože obsahuje spoustu nezdravých tuků a cukru.
Také důležité: sledovat
Pokuste se uspořádat každodenní život štíhlým způsobem. Ujistěte se, že jíte se sníženým obsahem tuku a uhlohydrátů a vyberte recepty, které to berou v úvahu. V mnoha kuchařských knihách nebo na stránkách vaření a pečení na internetu jsou uvedeny přesné nutriční informace, které můžete sami orientovat. Může být také užitečné udržovat si diář. Takže máte každý den na paměti, jak se rozvíjíte.
Vyhněte se jo-jo efektu
Po celé měsíce jste zabavili většinu svých sladkostí a spol., Sportovali a věnovali pozornost své stravě. A jakmile dosáhnete hmotnosti svých snů, ukazatel se pohybuje na stupnici znovu doprava. Výsledek: obrovská frustrace a návrat ke starým výživovým vzorcům.
Abyste se ujistili, že se to nestalo a všechny potíže nebyly pro kočku, musíte prostě jíst dostatečně dlouho. Proč? Zcela jednoduše: V prvním týdnu stravy se uvolňuje hormon „ghrelin“ . To zajišťuje, že se cítíme hladoví a máme velkou chuť k jídlu. Ti, kteří nejsou v tomto okamžiku silnější než chutě, nedokáží rychle vyzkoušet dietu. Vypadá to však jinak po roce. Tělo si pak zvyklo na snížený příjem potravy a novou hmotnost a uvolňuje výrazně méně ghrelinu. Výsledkem je, že máme také méně chuť k jídlu. Místo toho se nyní uvolňuje více hormonů, které poskytují pocit plnosti.
Jinými slovy, čím déle chodíte na dietu, tím snazší je udržovat si stravu (a hmotnost!). Konec příběhu: Zůstaňte naladěni stojí za to!
