Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Vypořádat se se stresem
Každá stresová situace vyžaduje na míru šitou metodu, aby se s ní správně zacházelo. Vhodná opatření lze v dané situaci naučit a použít pro aktivní relaxaci a zvládání stresu.
Nejprve přemýšlejte o tom, jak jste se snažili vyrovnat se stresem a udržet si svůj výkon a pohodu. Strategie snižování stresu jiných lidí mohou také zahrnovat zajímavé tipy.
Každá stresová situace vyžaduje k tomu, aby se s ní správně vypořádala metoda šitá na míru; Neexistují žádné recepty na patenty. Optimální zvládání stresu proto vyžaduje ucelený a flexibilní repertoár strategií zvládání, který lze poté použít individuálně podle osobních cílů.
Zde je několik příkladů snižování stresu
• udělejte si krátkou přestávku • jog • reagujte křikem • cestování • mluvte o problémech • dobře naplánujte obtížný úkol.
Dlouhodobé snižování stresu a krátkodobá úleva
Tzv. Problémově orientované nebo dlouhodobé zvládání stresu mění stresovou situaci nebo samotnou osobu, zátěž je aplikována přímo a dlouhodobě řeší problém. Stresová situace je nejen tolerovatelnější, ale zásadně se mění nebo je organismus více odolný vůči stresu. Dlouhodobé zvládání stresu by znamenalo přehodnocení času, zvládání postoje ve stresových situacích nebo vynucení řešení. Pokud například trpíte nadměrným zatížením vašeho šéfa příliš mnoha úkoly, byl by tento přístup dlouhodobý: pokuste se zůstat v klidu a získat přehled o různých úkolech. Uspořádejte je společně se svým šéfem a pak je vypracujte kousek po kousku. Pokud je toho příliš, požádejte o podporu.
Je vhodné použít dlouhodobou techniku zvládání
• chcete změnit, odstranit nebo snížit příčinu zátěže a nejen hledat krátkodobé řešení, • zátěž je předvídatelná a chcete se na ni připravit.
Na druhé straně existují techniky krátkodobé úlevy . Přitom se přímo zaměřuje na účinky již se vyskytujících stresových reakcí a pokusů vyhnout se eskalaci a odříznout vrchol vzrušení. Vezměme si opět příklad s šéfem a prací: Krátkodobou úlevou by v tomto případě byl snad Abreagieren tím, že si promluví se svými kolegy nebo krátkou procházkou po bloku.
Jeden používá metody krátkodobé úlevy, když
• člověk může (nebude) způsobovat stres (krátkodobě), • je ve stresové situaci a chce si udržet chladnou hlavu, • všimne si, že vlastní vzrušení je příliš vysoké, a proto ho chce snížit.
Zdroj: Zdravotní pojištění Techniker
