Skvělý Alzheimerův test
Myšlenka na Alzheimerovu chorobu je pro mnohé děsivá. Můžeme udělat hodně pro prevenci této choroby.
Foto: iStockphoto.com
Mnoho lidí se obává myšlenky stárnutí: Alzheimerovy choroby. Podle odhadů výzkumu Alzheimerovy choroby je více než milion lidí v Německu postiženo mozkovou chorobou, zejména staršími nad 60 let. Ale i ti, kteří jsou mladí a zdraví, by se měli ptát sami sebe: je můj mozek stejně zdravý? K naší duševní zdatnosti přispívají nejen sudoku a křížovky, ale také správná výživa a dostatečné cvičení.
V případě autodiagnostiky vyvinuli odborníci z oblasti „Public Health England“ Alzheimerův test. Poznamenejte si, kolik z následujících 25 otázek můžete odpovědět „ano“. Na konci článku se dozvíte, jaké je vaše vlastní riziko Alzheimerovy choroby.
Alzheimerův test: 25 otázek
1. Mám spánek nejméně sedm hodin denně.
2. Jím nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně s vysokým obsahem antioxidantů (například maliny, jahody, pomeranče, třešně, zelí, špenát nebo brokolice).
3. Jím alespoň porce borůvek, malin nebo ostružin každý den.
4. Jím smažené nebo grilované ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (například losos, sledě, makrely nebo tuňáky) nejméně třikrát týdně.
5. Beru doplňky rybího oleje se spoustou omega-3 mastných kyselin nebo lněného doplňku nejméně pětkrát týdně.
6. Beru doplňky stravy s kyselinou listovou a denně multivitaminovými tabletami.
7. Beru malou dávku aspirinu každý den.
8. Piju červené víno nebo hroznovou šťávu nejméně pětkrát týdně.
9. Sportuji téměř 30 minut téměř každý den. Celkově jsem absolvoval alespoň tři hodiny týdně namáhavé cvičení.
10. Nejméně pětkrát týdně jsem četl knihy, které mě mentálně podporují, dělají křížovky a sudoku, nebo se účastním aktivit, které podporují aktivní učení, zapamatování, výpočet, analýzu a řešení problémů.
11. Mám příbuzné, které jsou starší 80 let, aniž bych ztratil paměť.
12. Moje hladina cholesterolu je pod 5, 2 mmol / l ...
13. ... a moje hladina LDL (lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou) je pod 3, 3 mmol / l. (Tyto dvě hodnoty lze určit buď rychlým testem v lékárně nebo u vašeho rodinného lékaře.)
14. Nejsem obézní. (Vezměte si svou druhou mocninu v metrech a vynásobte ji 24. Pokud je vaše hmotnost vyšší než devět liber nad touto hodnotou, jste považováni za obézní.)
15. Hledám středomořskou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, celá zrna, fazole, ořechy a semena. Raději používám olivový olej místo jiných tuků a jedím malé červené maso.
16. Místo másla a margarínu používám olivový olej a pomazánky bez transmastných tuků. (Trans-tuky jsou speciální typ nenasycených mastných kyselin.)
17. Nikdy jsem nekouřil cigarety.
18. Mám normální krevní tlak.
19. Nemám cukrovku.
20. Netrpím metabolickým syndromem ani syndromem inzulínové rezistence, jako jsou zvýšené triglyceridy, centrální obezita nebo vysoký krevní tlak.
21. Nemám žádné poruchy spánku, jako je chrápání, obstrukční spánková apnoe nebo nespavost vyžadující léčbu.
22. Netrpím každodenním, nekontrolovatelným stresem.
23. Mám kolem sebe lidi, kteří mě podporují a užívají si mnoho aktivit s přáteli, kolegy a členy rodiny.
24. Nemám problém s mojí krátkodobou a dlouhodobou pamětí.
25. Jsem připraven udělat cokoli, abych zabránil Alzheimerově chorobě.
Alzheimerův test: rozlišení
Na kolik otázek můžete odpovědět „ano“?
0-11: Máte vysoké riziko Alzheimerovy choroby. Její mentální věk je asi deset let nad skutečným věkem. Poraďte se s lékařem a prodiskutujte možná zlepšení vašeho životního stylu.
12-14: Máte mírné Alzheimerovo riziko. Její mentální věk je asi pět let nad jejím skutečným věkem. Přemýšlejte o tom, jaké body byste mohli zlepšit.
15-19: Váš mentální věk odpovídá vašemu skutečnému věku. Máte tedy nízké riziko Alzheimerovy choroby. Přesto si můžete svou fyzickou a duševní zdatnost zlepšit správnou výživou, cvičením, mentální stimulací a relaxací ještě dále.
20-22: Váš mentální věk je asi deset let pod vaším skutečným věkem. Máte velmi nízké riziko Alzheimerovy choroby.
23-25: Velmi dobře, držíte mozek v kondici! Její mentální věk je dokonce pod jejím skutečným věkem až 15 let. Vaše riziko rozvoje Alzheimerovy choroby je extrémně nízké.
