Fotografie: Trommsdorff
prevence
Následující cvičení byla sestavena pro prevenci bolesti zad a jsou vhodná pro každodenní praxi. Posloupnost pozic (nazývaná ásany) je rozdělena do tří skupin nebo tří úrovní cvičení:
V našich obrazových galeriích najdete ásany, které jsou vhodné pro začátečníky. Ty by měly být praktikovány denně po dobu několika týdnů, každá se 2 opakováními.
Ostatní pozice jsou intenzivnějšími výzvami pro tělo a jsou vhodné pro pokročilé po určité době praxe.
Pravidla praxe
1) S jógou se lépe seznámíte s schopnostmi vašeho těla, proto při provádění ásan věnujte pozornost jejich individuálním možnostem a respektujte limity svého těla jako první a nejdůležitější pravidlo.
2) Vždy sledujte sled zobrazených cvičení, začněte jemnými protahovacími cvičeními a postupně zvyšujte úroveň cvičení.
3) Je důležité dávat pozor na dýchání během pozic, dýchat zhluboka, rovnoměrně dýchat a dýchat dovnitř a ven po dlouhou dobu.
4) Vždy je užitečné vzít výchozí pozice pro každé cvičení co nejpřesněji - čím lepší je skutečná pozice.
5) Chcete-li opustit pozici, krok za krokem vyjděte z pozice cvičení stejně pečlivě.
6) Normálně se každý z ásan opakuje dvakrát (pokud není uvedeno jinak), aby se zesílily blahodárné účinky na tělo.
7) Vždy cvičte na protiskluzové podložce, která signalizuje bezpečnost vašeho těla v pozicích, a nepraktikujte na akutní bolesti zad.
Zde jsou cvičení:
Nejdůležitější cvičení jógy pro začátečníky
Nejdůležitější cvičení jógy pro pokročilé
Zpět na speciální jógu
