Všechny dobré věci přicházejí ve třech - díky důmyslným cvikům, super chutným receptům a účinným pokynům budete vy i vaše tělo trvale ve špičkové formě.
Mnozí používají začátek roku ke zdravějšímu stravování a konečně k hubnutí. Druhá část akce „Můj nejlepší rok“ je proto o tom, jak můžete účinně a snadno ztratit další kilogramy a současně dobít více energie. Jak je to možné? Velmi snadné! Svou postavu si uděláte v pracovní den podle vašeho výběru a ráno, v poledne a večer provedete jedno z našich tří silových cvičení, čímž získáte větší sílu, vytrvalost a relaxaci. To nejen formuje tělo, ale také zajišťuje lepší spánek. Kromě toho pro vás naši odborníci sestavili tři skvělá jídla. Poskytují vám vše, co vaše tělo potřebuje. Kromě toho vám tato potvrzení pomohou uvést váš projekt do praxe.
Mimochodem, brzy bude více motivace, v další části se naučíte, jak můžete realizovat své životní sny.
Chybí vám první část naší kampaně? Žádný problém! Zde přicházíte do Plánovače zdraví, první část. A teď to začíná:
Můj tenký plán
Jezte správně. Pohybujte se lépe. Přemýšlejte.
Vše v pohledu: Tento přehled ukazuje, kdy můžete dělat, která cvičení a co můžete jíst.
dopoledne:
✔ Po vstávání: vypijte 1 velkou sklenici horké vody s citronovou šťávou + recitujte své motto
✔ Cvičení 1 - Superwoman: 3 sady po 10 opakováních
✔ Snídaně: míchaná vejce se chorizem
poledne:
✔ Cvičení 2 - skákání přes švihadlo: 3 minuty najednou
✔ Oběd: Trouba kuře s paprikou rýží
✔ Recitujte vodící princip dle vašeho výběru
večer:
✔ Cvičení 3 - housenka. Držte pozici po dobu 3-5 minut.
✔ Večeře: Asijský hovězí salát
✔ Před spaním: Recitujte princip dle vašeho výběru
1. Pohybujte se lépe
Utáhněte celé své tělo těmito malými, ale účinnými cviky. Den začíná posilovacím cvičením, pak v poledne je vyžadován váš stav a večer přejde do relaxačního režimu.
Cvičení 1: Superwoman pro silný střed a rovnováhu
Krok 1: Utáhněte si žaludek. Natáhněte levou ruku rovnoběžně se zemí a pravou nohu. Krok 2: Při výdechu vložte levý loket a pravý kolenní kloub pod břicho, dokud se nedotknou. Při nadýchání se vraťte do výchozí polohy. 10 opakování, stránkování.
Cvičení 2: Hopping for vytrvalost
Známe skákání z lana od dětství. Ale mysleli byste si, že skákání je skvělé vytrvalostní cvičení, které také zlepšuje koordinaci? Hop na poledne. Cvičení přináší čistý stav. Alternativa: Hopping není zábavná nebo se bez něj musíte ze zdravotních důvodů obejít? Poté se zapojte do 20 minut chůze nebo joggingu.
Cvičení 3: housenka pro uvolněné záda
Krok 1: Posaďte se na podlahu s nataženými nohama. Krok 2: Spusťte nos dolů na kolena a nechte záda zakulacená. Toto cvičení od Yin Yoga vám pomůže zbavit se všeho. Nesnažte se něco donutit. Gravitace dělá práci za vás. Můžete si také dát velký polštář na nohy a dát si na něj horní část těla. Udržujte cvičení po dobu 3-5 minut. Pak znovu pomalu vzpřímeně. Extra tip: Mnoho lidí se v tomto cvičení ptá vždy dozadu nebo se ohýbá přímo vpřed? Ve skutečnosti je dopředný ohyb proveden s rovným hřbetem. To zvyšuje účinek na nohy. V našem cvičení by se měl zaměřit na záda.
2. Přemýšlejte
Jaký je váš dnes? Co vám dává sílu ve váš pomalý den? Vyberte si slogan, který vás nejvíce osloví. Vyjádřete tuto zásadu nahlas nejméně třikrát denně. Samozřejmě můžete také recitovat častěji. Konkrétně, kdykoli ho potřebujete.
- Jsem silný a zdravý.
- Provedení malých změn v mém životě je snadné.
- Můj pocit těla se každým dnem zlepšuje.
Takto to funguje:
Řekněte kouzla před zrcadlem a dívejte se navzájem do očí. Věty jsou mentální kotvou, která vám neustále připomíná vaše záměry.
3. Jezte správně
Tato chutná jídla vám poskytnou vše, co potřebujete v den lenochodů. A nejlepší ze všeho je, že díky dobře vyvážené směsi živin jsou zcela plné a stále nespotřebují příliš mnoho kalorií. Ani si nevšimnete, že jste právě zahájili svou osobní „24hodinovou dietu“.
Ráno - pikantní míchaná vejce se chorizem
Ingredience pro 1 porci:
- ¼ paprika,
- 1 jarní cibulka,
- 35 g klobásy chorizo,
- 1 čajová lžička olivového oleje,
- 2 vejce (velikost M),
- 4 lžíce mléka,
- sůl,
- pepř
příprava:
1. Vyčistěte a umyjte papriku a nakrájejte na malé kostky. Očistěte jarní cibulku, omyjte ji, osušte a nakrájejte na jemné kroužky. Rozpůlte klobásu a nakrájejte na ni. Olej zahřejte v malé pánvi a smažte klobásu asi 6 minut. Přibližně po 3 minutách přidejte papriku a jarní cibulové kroužky, s výjimkou postřikování.
2. Mezitím šlehačka a mléko v misce důkladně a lehce osolte solí a pepřem. Přidejte do pánev na uzeniny a nechte ji za mírného míchání promíchat špachtlí. Na mísu položte míchaná vejce a posypte pórem cibulovými kroužky.
Asi 370 kalorií
Oběd - pečené kuře s paprikou rýží
Ingredience pro 1 porci:
- 50 g dlouhozrnné rýže,
- sůl,
- každý ¼ zelený a žlutý pepř,
- 150 g kuřecí řízek,
- pepř,
- 2 lžičky oleje,
- 4 polévkové lžíce ajvar (paprika koření pasta)
příprava:
1. Vařte rýži ve vroucí slané vodě. Nakrájejte papriky na malé kousky. Vypusťte rýži a dobře vypusťte. Sezóna 2 maso se solí a pepřem. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje. Maso smažte z obou stran intenzivně po dobu 2-3 minut. Umístěte na pekáč, roztřete 1 polévkovou lžičkou ajvar a dokončete při 175 ° C (cirkulující vzduch: 150 ° C) po dobu 10-12 minut. 3 Vložte pánev zpět na sporák. Zahřejte v ní 1 lžičku oleje. Sauté paprika v něm. Přidejte rýži a 1 polévková lžíce ajvar a zahřejte, sůl a pepř. Vyjměte maso z trouby a nakrájejte jej zlehka diagonálně. Podávejte na paprice rýži. Zbytek Ajvaru po ruce.
Asi 490 kalorií
Večer: Asijský hovězí salát
Ingredience pro 1 porci:
- ¼ okurka,
- 50 g cherry rajčat,
- ½ baru celeru,
- ½ červené cibule,
- 150 g rumpsteak,
- 3 polévkové lžíce sojové omáčky,
- pepř,
- 1 čajová lžička oleje,
- ½ červené chilli papričky,
- ½ stroužku česneku,
- 1-2 lžičky hnědého cukru,
- 1-2 polévkové lžíce limetkové šťávy,
- máta,
- Thajská bazalka a plátky limetky pro ozdobu
příprava:
Oloupejte 1 okurku do proužků, nakrájejte na plátky. Polovina rajčat. Nakrájejte celer na tenké plátky, nakrájejte cibuli na tenké plátky. Smíchejte vše. Smažte steak s 1 polévkovou lžičkou sojové omáčky, osolte pepřem. Olej zahřejte na grilovací pánvi a steak z každé strany smažte asi 4 minuty. Nechte krátce odpočinout. Chop 2 chilli a česnek. Míchejte 1 polévkovou lžíci sojové omáčky, 1 polévkovou lžíci vody, cukru a šťávy. Řezový steak. Smíchejte se salátem a dresinkem. Ozdobte bylinkami a limetkovými klíny.
