Fotografie: stock.xchng
Spát dobře
1. Vypadněte z denního světla!
Světlo a tma určují, zda jsme vzhůru nebo jsme unavení. Když se setmění, tělo produkuje spánkový hormon melatonin - ale pouze v případě, že oči dříve dostaly dost světla. To je důvod, proč každý den chodit venku půl hodiny: Osvětlení kanceláře může dosáhnout pouze 750 luxů, tupý den může přinést až 20 000 luxů, sluneční svit až 100 000 luxů.
2. Dělejte si noční poznámky
Trik, když se několikrát probudíš: Napište první myšlenky okamžitě. Sledujte následující den. Často jsou podobné. Existují náznaky, že problémy mají trvalý účinek na spánek. V příštích několika nocích těsně před usnutím si dejte přání příkaz, který spánek přináší řešení. Při probuzení si znovu uvědomte myšlenky. Přišlo tolik řešení „nevyřešitelných problémů“.
3. Vážení, zdřímnout
Zdřímnutí je zdravé. Ale pokud jste leželi v noci vzhůru a pak jste poklesli, měli byste odolat pokušení zdřímnout. Je lepší vydržet den. Večer jste opravdu unavení, spánek obvykle přichází sám.
