Ti, kteří do nákupního košíku vložili jiné lidi, obvykle vidí: málo zeleniny, méně celých zrn - ale spoustu bílé mouky a hotová jídla. Fiber?
Fotografie: iStock
Špatně! Strava s vysokým obsahem vlákniny je skutečným zázrakem .
Díky tomu je dieta bohatá na vlákninu štíhlá
Super plnění Protože se bobtná v žaludku a váže vodu, brzy se cítíme plní a méně jíst.
Kalorická vláknina tvoří vrstvu gelu ve střevech a působí jako zátka s kalorií.
Snižování inzulínu Protože vláknina poskytuje pomalý nárůst hladiny cukru v krvi, uvolňuje se méně inzulínu. Důsledek: Tuk je spalován místo toho, aby byl uložen v tukových buňkách.
Hladová zátka Pokud tělo vysype méně inzulínu, hlad po sladkém se automaticky zmenší!
Takže jíst více vlákniny
Zvyšte denní Přizpůsobte se svému tělu pomalu na stravu bohatou na vlákninu . Každý den kontrolujte příjem vláken a nepřetržitě je zvyšte. Již 30 g vlákniny denně stačí k vázání tuků a urychlení hubnutí.
Jíst pomalu, dobře žvýkat To vyvolává saturační signály v mozku a tlumí pocit hladu.
Koření pomáhá trávení Mnoho koření stimuluje metabolismus. Takže z. Chilli, pepř, rozmarýn, křen a zázvor.
Pijte hodně, takže vlákno může být efektivní a nezpůsobuje trávicí problémy. 2 litry vody nebo neslazené čaje denně.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je sušené ovoce a salát, vás ztenčí. Vyvarujte se živočišných produktů, jako je maso, ryby a vejce. Velký stůl potravin s vysokým obsahem vlákniny.
