GLYX stolek
"Chceš se zhubnout a nechat uhlohydráty pryč!" Pravděpodobně jste již slyšeli tuto frázi od přátel nebo známých. Ale můžeme vás jen varovat: Zákazy vás učiní nešťastnými a tlustými! Místo toho, abyste se obešli bez, musíte mít jedno důležité pravidlo, které byste měli mít na paměti s jednoduchou glyfovou dietou : Existují dobré uhlohydráty, které brání metabolismu tuků, pokud budete jíst příliš mnoho. Špatné uhlohydráty, které pohánějí horskou dráhu s hladinou cukru v krvi, však vedou k zastavení hoření a proto by měly být v nabídce jen zřídka.
Jídlo je rozděleno na glyxovou tabulku . Glykemický index určuje, jak rychle se vaše hladina glukózy zvyšuje ve srovnání s glukózou a kolik inzulínu z hormonu výkrmu se uvolňuje z pankreatu. Čím nižší glyx, tím lepší pro vaši postavu. Potraviny bohaté na proteiny, jako je sýr, mléčné výrobky, maso a ryby, mají velmi nízké hodnoty (viz tabulka Glyx ), rovněž se doporučují produkty bohaté na vlákninu z celých zrn nebo luštěnin. Skutečnost, že čokoláda, limonáda a toast má vysoký glycin, není překvapující, ale některé druhy ovoce a zeleniny nejsou optimální pro metabolismus. Z prvního a druhého sloupce tabulky si vyberte co nejvíce potravin a ve třetím sloupci jen několik přísad a nápojů s vysokým glykemem.
Velkou výhodou receptury Glyx: Pokud hladina cukru v krvi zůstává v zdravé rovnováze, zůstaňte dlouho plná a toužíte. Výsledek: zhubnou, mohou váhu držet a dlouhodobě se chránit i před cukrovkou. Náš tip: Pokud se vám nepodaří překonat malý dietní hřích, nedělejte si starosti, ale vyvážte to s dalším jídlem.
Zeštíhlující stůl Glyx
Jezte tři jídla denně, zejména jídla z prvního sloupce. Výrobky střední glyfy by se měly zřídka konzumovat s mírou glykémie.
NÍZKÝ GLYX na 55
Chléb, sušenky a obiloviny Celozrnná ovesná kaše (55), žitný chléb (50), ovocný chléb (45), proteinový chléb (40), amarant (35), quinoa (10)
Těstoviny a rýže Přírodní a divoká rýže (55), těstoviny z tvrdé pšenice (al dente) (45), pohankové nudle (45), celozrnné těstoviny (35), skleněné nudle (mung fazole) (35)
Ovoce a zelenina Oranžová (45), Jablko, Hruška (40), Sójové výrobky (40), Čerstvé fíky (40), Luštěniny (35), Klíčky (25), Avokádo (20), Bobule (20), Salát (15), ovocná zelenina (15)
Hořká čokoláda sladká a lehká (20), sirup z agáve (20), ořechy a semena (20)
Nápoje Voda (0), Neslazený čaj (0), Černá káva (0)
Živý sýr, mléko, mléčné výrobky (20), vejce (0), maso (0), ryby (0), želatina (0)
STŘEDNÍ GLYX na 70
Chléb, sušenky a obiloviny Mléčné závitky (65), Chléb smíšený (65), Kuskus (65), Pečivo (65), Ovesné sušenky (60), Ovesné vločky (60)
Těstoviny a rýže Dlouhozrnná rýže (65), rýžové nudle (vařené) 65, těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice (měkké) 60, rýže Basmati (60), špaldové zrno (60)
Ovoce a zelenina Ananas (65), Rozinky (65), Červená řepa (65), Honeydew meloun (65), Ovocné konzervy (65), Banán (60), Mrkev (surová) (60), Hrozny (60), Brambory (60) ), Sladké brambory (60)
Džem pro sladké a občerstvení (65), zmrzlina (60), popcorn (slaný) (55)
Nápoje hruškový a třešňový nektar (65), kakao (s vodou) (60), rozstřikovač ovocné šťávy 1: 1 (60)
Javorový sirup (65), smetanový dort (65), sušenka (65), jablečné pyré (65), džem
VYSOKÝ GLYX od 70
Chléb, sušenky a cereálie Bageta (95), preclík (85), toastový chléb (75), croissant, bagel (70), celozrnný chléb (70), křupavý chléb (70)
Těstoviny a rýže Jasmínová rýže (110), bramborový škrob (90), hranolky (75), pečené brambory (75), bílá rýže (70)
Ovoce a zelenina Data (sušená), petržel (95), brusinky (90), kořen tapioky (85), fazole (vařené) (80), banány (sušené) (80), dýně (75), meloun (75), Mrkev (vařená) (75), celer (vařená) 70
Sladký a slaný popcorn (sladký) 90, ovocná žvýkačka (80), čokoláda (70)
Nápoje Sportovní nápoje (80), pivo (70), limonády (70)
Ostatní kukuřičný škrob (95), likér (90), marcipán (80), cukr (70), med (70)
