Nebuď ráno skromný! Se správnou dietní snídaní můžete rychle ztratit pár kilo. Palačinky, bagely a chléb jsou povoleny!
Fotografie: iStock
- Co máš na talíři k snídani?
- A po snídani?
- Pokud se libry stále nevzdávají, je to často ...
- Borůvkový jogurt smetana
- otřást
- losos Bagel
- banánové palačinky
- Msliriegel
- Omeleta na chlebu
- Žitná vejce na celozrnný chléb
Snídaňový stůl je bohatě zakrytý: ovoce, míchaná vejce se slaninou, palačinky - a bageta s lososem nemusí chybět. A s tím bychom měli zhubnout? Ano, řekněte nyní američtí vědci. Snídaně se snídaní je něco hubeného. Ale jen pokud si uděláme den podle hesla: jíst snídani jako císař, jíst oběd jako král a večeři jako žebrák. Dobře vyvážené jídlo ráno je optimální způsob, jak žít štíhlým životem. Měli byste být dobře krmení a vytrvalí. A také kalorická značka může být o něco vyšší. Stejně jako vy se denní kalorická rovnováha opět uvolní.
Co máš na talíři k snídani?
V zásadě má smysl vybrat si dietní snídani , která primárně poskytuje komplexní uhlohydráty a nižší podíl bílkovin. Mělo by to být asi 15 g proteinu, aby se svaly dobře dostaly po nočním jídle a aby se zabránilo rozpadu svalů souvisejícímu s dietou. Dokonce i zdravé tuky z avokáda, ořechů, semen, libového masa nebo vajec dostanou váš metabolismus po vstávání.
Chcete-li udržovat konstantní hladinu inzulínu po celý den, měli byste si vybrat uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem . To znamená: celá zrna absolutně bohatá na vlákna a v žádném případě bílá mouka, rafinovaný cukr a pokud možno žádné průmyslové výrobky. Protože způsobují, že hladina inzulínu rychle stoupá a klesá stejně rychle. To zajišťuje chuť na oběd a nechává vás výběr jídla trvale ztratit kontrolu. Kromě správné kombinace sacharidů a bílkovin je stále něco důležitého: musí vás ochutnat! Protože: Pokud není dietní snídaně zábavná, je cesta k Pommesbude naprogramována v poledne. Proto byste měli hledat to, co vám nejlépe vyhovuje. Dali byste přednost cereálím bohatým na ovoce s ořechy a tvarohem, vydatným míchaným vejcem nebo sladkými palačinkami? Všechny nápady mohou být připraveny super zdravé. S chlebem a houskami byste se vždy měli uchýlit k plnohodnotným odrůdám celozrnné, špaldy nebo ovsa. Cukr se nejlépe nahradí javorovým sirupem nebo medem. Trvá to mnohem méně a tělo je lepší je používat.
Ovšem ovoce by také mělo hrát roli. Kromě vitamínů a minerálů, zejména ve skořápce, obsahuje důležitou vlákninu, která vás naplní a podpoří trávení. Nízkotučné mléčné výrobky poskytují ztužující bílkoviny a vápník posilující kost. Nemusí se však vždy rovnat každé součásti tabulky. Každé ráno si můžete dopřát různé ráno, a tak během týdne doplňovat všechny důležité živiny.
A po dietní snídani?
Nyní, když víte, jak vypadá zdravá snídaně, byste měli být na správném místě k obědu a večeři. V poledne je ideální vyvážená kombinace sacharidů a proteinů. Základem by měly být brambory, rýže, těstoviny a mělo by být doprovázeno velkým množstvím zeleniny, masa nebo ryb. Ve večerních hodinách je nejlepší použít jídlo s nízkým obsahem uhlohydrátů a bílkovin. Grilované kuře, libové hovězí nebo ryby se míchaným salátem nebo dušenou zeleninou jsou skvělé. Pro dezert to může být stále hrst mandlí. Studie prokázaly, že mandle pomáhají zhubnout. Protože uhasí pocit hladu a naplní vás po dlouhou dobu. Nemáte ani nápad jít do ledničky pozdě v noci. A příští ráno naštěstí už na vás čeká skvělá snídaně. Možná jeden z našich chutných receptů?
Pokud se libry stále nevzdávají, je to často ...
... müsli bohaté na cukr a ovocné jogurty Mnoho cereálních směsí obsahuje extrémně vysokou hladinu cukru a tuků. Lepší: sami upravte neslazené základní müsli nebo (ovesné vločky). Například smíchejte máky amarantu, quinoa vločky, kukuřičné vločky nebo cereální směsi s (suchým) ovocem, banánovými lupínky, lněnými semínky nebo sušenými brusinkami
.... skryté kalorie v pečeném zboží Tmavý chléb je vždy stejné zdravé celé zrno? Špatné: Složky měnící barvu, jako je cukrový couleur, cukrová řepa nebo sladový sirup, předstírají plné zrno. Vždy si poznamenejte seznam ingrediencí: První uvedená mouka je hlavní složkou chleba
.... sladké nápoje Hlavní nápoje jsou voda, ovocné a bylinné čaje a zředěné ovocné šťávy. Nápoje z ovocných šťáv nejsou zahrnuty. Patří mezi "doplňky", které byste měli používat střídmě.
Borůvkový jogurt smetana
Ingredience pro 1 porci
Ovesné vločky 1 lžíce pečené v malé beztučné pánvi, dokud se nezhnědnou, vyjměte a nechte vychladnout. ½ Vypláchněte vápno horké, osušte, jemně nastrouhejte pokožku a vytlačte šťávu. Přidejte 3 lžičky tekutého medu a rozmačkejte. Smíchejte 100 g borůvek, limetové šťávy, kůry a 300 g odstředěného mléčného jogurtu . Naplňte jogurt do malé misky a posypte ovesnou kaší. Přibližně 270 kcal na porci
otřást
Ingredience pro 1 porci
100 g malin, 100 g jogurtu, ½ sáčku. Vanilkový cukr, 1 lžička roztavených vloček. 100 g borůvek, 100 jogurtů, ½ sáčku. Puree vanilinový cukr a 1 lžička roztavených vloček. Alternativně vyplňte 1 sklenici.
losos Bagel
Ingredience pro 1 porci
Jemně nasekejte kopr . Smíchejte 1 lžíce medu, 2 lžíce hořčice, kopr. Polovina 1 špalda sezamový bagel a pečené. Spodní a horní část bagelů se štětcem s medovou a hořčičnou omáčkou. Spodní polovinu přikryjeme 1 plátek uzeného lososa a ozdobíme koprem. Přidejte medovou hořčičnou omáčku. Nahoře nasaďte bagel. Pro část asi 390 kcal
banánové palačinky
Ingredience pro 1 porci
Smíchejte 50 g celozrnné mouky, prášek do pečiva, zamíchejte pod 75 ml podmáslí . Sezónu s 1 solí . Plátek banánů . Vložte těsto do pánve jako 4 koláče, smažte banány. Chop ½ čajové lžíce pistácie . Podáváme s 1 čajovou lžičkou javorového sirupu a pistácií. Na porci asi 350 kcal
granola bary
Ingredience pro 4 kusy
Každých 30 g mandlí, sekaných kešu, pečené. 15 g brusinek, 40 g měkkých meruňkových kotlet. 40 g mandlové mouky, 60 g másla, 40 g kokosového krému, 1 lžíce medu, 1 čajová lžička agávového sirupu, teplá sůl . Ořechy, ovoce, vmíchejte 50 g ovesné vločky . Směs se umístí do plechu na pečení a peče se v horké peci při 175 ° C (cirkulující vzduch: 150 ° C) po dobu přibližně 25 minut. Cool v pásech. Na kus asi 400 kcal
Omeleta na chlebu
Ingredience pro 1 porci
Rozšlehejte 1 vejce . Dochutíme solí, pepřem a necháme smažit na 1 pánvi z obou stran. Čtvrtina 1 mrkev, vařte přibližně 7 minut. Nakrájejte pažítka na rohlíky. Zamíchejte 50 g smetanového sýra, sůl, zamíchejte pažitku. Omeletu s 1 čajovou lžičkou smetanového sýra rozložte, dejte mrkvové ubrousky vedle sebe, srolovat. Omotejte ½ plátky šunky kolem omelety, nakrájené na malé kousky. Rozložte 2 plátky hnědého chleba se zbytkem smetanového sýra, přikryjte rohlíky, přikryjte dvěma kousky chleba . Na porci asi 380 kcal
Míchaná vejce na celozrnný chléb
Ingredience pro 1 porci
2 nakrájenou petrželku a kopr . Nakrájejte 1 pórkovou cibuli na kroužky. Nakrájejte 2 plátky 1 rajčete a kostky nakrájejte na zbytek. Rozšlehejte 1 vejce a byliny. Dochutíme solí . Natřete potaženou pánev olejem a teplem. Cibule restovaná, nakrájená rajčata, sůl . Přidejte vejce, nechte to zmizet. Podávejte 1 plátek celozrnného chleba, plátky rajčat, míchaná vejce. Papriky . Pro část asi 190 kcal
