Ztráta hmotnosti! Ztráta hmotnosti začíná v hlavě: myslím, že jsi štíhlá!

• 2015

1. Zvyšte metabolismus
2. Takže myslím, že tenký!
3. Proč chci zhubnout?
4. Uchopte realistické cíle
5. Už jsem to udělal
6. Získejte hlad pod kontrolou

Zvyšte metabolismus

Nechte hlavu vyhrát proti vašemu žaludku, protože - ztrácí váhu začíná v hlavě. Udělej to jako hubená a myslíš, že jsi štíhlá!

Hubnutí začíná v hlavě. V němčině: Kdo chce zhubnout, měl by vzít správné myšlenky a změnit svůj metabolismus z dlouhodobého hlediska na tenký. Vaše myšlení rozhoduje, zda funguje s novou stravou nebo ne. Studie prokazují, že ti, kteří si mohou své stravovací návyky přizpůsobit, udržují svou váhu v dlouhodobém horizontu stabilní. Lidé, kteří jsou v tomto ohledu přísní, ztloustnou. Takže nemá smysl odolat všem dobrotům, protože dříve nebo později dostanete chutě, kde se nemůžete držet a tvrdě zasáhnout. Tenké plány jsou rychle hozeny přes palubu a vy se vrátíte zpět do starých stravovacích návyků. Řešení se zdá být tak jednoduché: Mysli jako hubení!

Takže myslím, že tenký!

Když se myšlenky nekontrolovaně krouží kolem jídla, nevyhnutelně to vede k dalšímu příjmu potravy a dalšímu slanině. Anglický vědec Dr. Jeffrey Brunstrom to zjistil: Čím dříve si vzpomenete na své poslední jídlo, tím menší chuť k jídlu budete cítit s postupem dne. Pokud tedy budete jíst jídlo před počítačem nebo televizí, budete brzy znovu hladoví, protože jste si jídlo nevšimli. Pomáhá tak zvyšovat povědomí a více odpočívat při jídle.

Proč chci zhubnout?

To je často vnější tlak, který nás vede k jídlu. To nepomůže, pokud jiní lidé chtějí, abyste zhubli. Vůle musí být pevně zakotvena ve vaší. Napište seznam se všemi důvody, proč chcete zhubnout. Nyní smažte všechny položky ze seznamu, které se vztahují k ostatním - nebo kde by se mělo „nebo“ musí vyskytnout. Z těchto důvodů to není vaše nejvnitřnější přání, ale povinnost. Čím dříve nemůžete něco dělat, tím dříve ho chcete mít. B. pytel třísek nebo sušenek. Nakonec by na vašem seznamu měly být dva nebo tři body, které vás budou trvale motivovat.

Uchopte realistické cíle

"Chci ztratit 15 liber za měsíc!" Takové projekty jsou téměř iluzorní a nejsou zdravé. Na čísla a váhy se nedívejte tak tvrdě. Místo toho si stanovte cíle, které mají za následek hubnutí a změní vaše chování, například: B: „Jdu na kole do práce“ nebo „Vzdávám se večerní limuzíny“.

Už jsem to udělal

Lidé se po úspěšné stravě často necítí štíhlí, protože jejich pohled zůstává kritický a rychle si na novou situaci zvyknou sami. Rychle se tak stane, že celý úspěch deníku v žádném okamžiku nezmizí. Zapište si úspěchy nebo si jen nechte kalhoty mimo rušné časy.

Získejte hlad pod kontrolou

• Hlad nepřijde najednou, roste pomalu. Nejezte, dokud nebudete mít opravdu hlad a přestávka na jídlo je dostatečně dlouhá. Vaše tělo si na to brzy zvykne. Mimochodem, mimochodem, často chybně interpretujeme.
• Po každém jídle byste měli být plný, jinak se vám žaludek po krátké době vrátí a budete nespokojeni. Vyberte si potraviny s nízkou energetickou hustotou (kcal na 100 gramů), například: Zelenina, salát a celá zrna.
• Tím, že celý den okusujete a žvýkáte, utlumíte saturační signály přicházející do mozku. Chcete-li být plný, potřebujete stále více jídla. Naštěstí si můžete metabolismus a mozek postupně zvyknout na menší množství jídla.
• Když žaludek začne vrčet, je to jen biologický signál a ne hrozba. Zůstaňte uvolněni! Váš žaludek přijde na pravou stranu. Právě teď pracuje na roztavení liber.
• Reklama, vůně pekárny, lidé, kteří jedí - to vás vede k chuti a chuti k jídlu. Buďte silní! Co pomáhá proti akutní touze je z. B. žvýkání žvýkačky z máty.