Fotografie: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- rádce
- Snadná cvičení proti kolenním problémům
- Tipy pro každodenní život
- Strava může pomoci
- Silné problémy s koleny: navštivte lékaře
rádce
Problémy s koleny mohou ovlivnit lidi všech věkových skupin. S jakými tipy můžete udělat něco dobrého pro vaše klouby, najdete zde.
Snadná cvičení proti kolenním problémům
Existuje několik problémů s koleny, které lze provádět při sezení nebo ležení na zádech. Například uchopte tlustou knihu a posaďte se na své místo mezi nohama. Pak si protáhněte kolena a zvedněte knihu. Před opětovným sklopením nohou přidržte polohu po dobu pěti sekund. Toto cvičení opakujte pětkrát.
Chcete-li také něco udělat pro své zdraví a ušetřit si kolena trápené klouby, jsou vhodné zejména následující sporty: běh na lyžích, plavání nebo jízda na kole. Ten posiluje koleno.
Tipy pro každodenní život
Každodenní pohyby mohou vést k akutním příznakům, jako je bolest při kolenních problémech . Jednoduché tipy však mohou pomoci zmírnit jejich klouby. Například při lezení po schodech: Vylézt po schodech by mělo vždy předcházet zdravé koleno. Dolů jen naopak: Nemocné koleno přichází jako první, je nejlepší se opřít o zábradlí při chůzi. Při sezení byste se měli ujistit, že nesedíte příliš nízko, takže vaše hýždě jsou mírně nad kolenními klouby a jsou ohnuté v pravém úhlu. Přesto se ujistěte, že máte dostatek prostoru pro nohy a protahujte si nohy častěji - to vám pomůže dobře. Stejně jako vstávání: Místo dlouhého sezení byste měli mezi nimi vždy udělat pár kroků.
Strava může pomoci
Pokud máte problém s koleny, může vám pomoci vzít si několik výživových tipů : například jíst ryby dvakrát až třikrát týdně. Obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit zánětlivé procesy v kloubu. Rozsáhlá konzumace ovoce a zeleniny také dodává vašemu tělu a tím i kolenním kloubům důležité vitamíny. Vitamíny C a E, které se nacházejí v mrkvi, mangu a kale, patří mezi živiny, které zachycují volné radikály v těle. Totéž platí mimo jiné o selenu a zinku, které jsou obsaženy v luštěninách. Volné radikály mohou způsobit nebo zvýšit zánět v těle, a tak vést k problémům s koleny. Stopový prvek zinek také hraje důležitou roli při opravě chrupavky a může také pomoci s problémy s koleny.
Silné problémy s koleny: navštivte lékaře
Problémy s kolenem mohou být vždy známkou časné osteoartrózy. Proto by bylo vhodné navštívit lékaře, pokud by se problémy s kolenem zhoršily. Pokud vám lékař poradí, abyste se okamžitě podrobili operaci kolene, neměli byste se okamžitě zapojit, ale v každém případě si vyžádejte druhý názor.
