Psychologie: Životní koučování
Někdy potřebuje správný impuls k oživení nové dynamiky - ať už jde o sex, lásku nebo kariéru. Pět německých profesionálních trenérů vám řekne své nejlepší strategie.
Fotografie: Thinkstock
Když svět vypadal ještě jasněji, trenér byl dalším slovem pro sportovní trenéry. Ale v posledních letech se tento obrázek úplně změnil. Trenér je dnes někdo, kdo pomáhá ostatním lidem najít individuální řešení a způsoby, jak učinit život, vztah, práci nebo fitness úspěšnějším, příjemnějším a harmoničtějším. V USA je pro vedoucí pracovníky dobré mít trenéra vedle sebe.
A koučování je zde také stále více populární. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že na rozdíl od klasické psychoterapie není koučování zaměřeno na léčbu duševních poruch, ale je naplánováno jako efektivní krátkodobé poradenství. Ve většině případů stačí tři až deset sezení (náklady kolem 60 až 150 EUR na sezení) k identifikaci přání a cílů různými metodami a k podniknutí kroků k jejich uvedení do praxe.
Německá asociace pro koučování (www.dbvc.de) doporučuje věnovat pozornost těmto bodům: řádný obchod, písemná smlouva, přísná důvěrnost, uznávané školení kouče, nezaujatá a otevřená práce. V SHAPE dává pět nejlepších německých trenérů své nejlepší tipy.
Carolin Stumböck (43 let) z Türkheimu pracovala v odvětví finančních služeb a od roku 2006 přešla na trenéra obchodu, sportu, duševního zdraví a zdraví (ECA) a výživu. Je zakladatelkou a majitelkou společnosti "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
SHAPE: Co ztěžuje život zákazníkům?
Carolin Stumböck: Otázka: „Může to být něco?“ Následovaly dříve nesplněné sny a přání. Implementace obvykle selhává kvůli omluvám, jako například: „Musím to udělat, a to nejdřív.“ Mnoho lidí také věří, že by si neměli dovolit věci, které by chtěli dělat.
Nebo se bojí, že již nesplní očekávání rodiny, přátel nebo nadřízených. Docela mnoho z nich má problémy s cílem, který ve svém životě sledují. Na dvoutýdenní dovolené se jeden ochotně připraví krátce před osmi týdny. Ale pokud se zeptáte stejných lidí, kde chcete být za pět let, často nemají žádnou odpověď.
Jaké jsou důsledky?
Je těžké získat ze svého života větší rovnováhu, pokud nevíte, co můžete očekávat. Jak poznáš štěstí, když nevíš, co tě dělá šťastným? A pokud chcete rodinu, kariéru a více času pro sebe, ale nevíte, jak dostat vše pod jednu střechu, riskujete, že skončí vyhořením.
Proč je tak těžké být šťastný a spokojený?
Protože od sebe máme neuvěřitelně vysoké očekávání. Chceme dokonalou kariéru, perfektního partnera, perfektní rodinu. Všechno musí být 100 procent, 80 procent nestačí. Zároveň existuje strach ze ztráty sociálního postavení.
Odkud tento strach pochází?
Mnoho lidí věří, že získají ocenění, které chtějí, pouze ze svého sociálního postavení. Ztotožňují se s externalitami a kombinují uznání s nejnovějším iPhone, skvělým vozem nebo značkovým oblečením. Na druhou stranu není co říci, pokud víte, proč to chcete a že ho musíte nejdřív financovat. Když se však výdělek stane nutkáním, nebo když neukončíte práci, která je dobře placená, ale způsobí vám nešťastnost ze strachu ze ztráty stavu, vytvoří se stres.
A konečně vyhoření?
Vyhoření není způsobeno příliš velkým množstvím práce, ale úlohami, se kterými se nemůžete ztotožnit, kde už jste uvnitř skončili, ale ve skutečnosti to tak není.
Jak pomoci?
Snažím se klienty vyjmout z jejich křeččího kola, aby si mohli zahlédnout svůj život z vnějšku a vrátit se do vědomé akce.
Jaké metody k tomu existují?
Jedním ze způsobů je práce na sebevědomí, což je pro většinu lidí velmi negativní. Vidí jen to, co nemohou udělat. V důsledku toho se sebevědomí zmenšuje. Nechal jsem je napsat, co mohou udělat dobře, aby jim pomohli rozpoznat jejich talent.
A jak poznáte své cíle?
Tím, že si dovolíte snít bez jakýchkoli ifs a buts. Pak se svými klienty zkontroluji, co by chtěli dělat - a co opravdu chtějí. Pokud opravdu něco chcete, uděláte vše pro to, abyste toho dosáhli a začnete podnikat správné kroky.
Co dělá život spokojeným?
Užívejte si vědomě každý den. Dělejte věci, které vás baví. Nezdržujte svůj život později, jinak vám bude chybět!
Antje Heimsoeth, 48, je zakladatelem a majitelem vzdělávací společnosti Sport & Business NLP Academy se sídlem v Rosenheimu a přednášejícím na Ansbach University of Applied Sciences. Je autorem „Mental Training for Riders“ a „Golf Mental: Pocket Training“. www.sportnlpacademy.de
SHAPE: Jak motivujete lidi, kteří nikdy sportují?
Antje Heimsoeth: Nejprve vysvětlím, proč chce někdo sportovat. Chcete to sami nebo musíte, protože to požaduje lékař, životní partner nebo životní prostředí? Všechno, co je spojeno s „musím“ nebo „měl bych“ vytváří odpor. Když začnete sportovat, protože váš přítel řekl, že byste měli zhubnout, i když jste se svou hmotností skutečně spokojeni, nebude to fungovat. Jste motivováni, pouze pokud děláte něco dobrovolně as velkou zábavou.
Co je nutné pro zábavu?
Cíl. To musí přinést běžci něco, mít konkrétní koncový bod a musí být jasně definováno. Náš mozek přemýšlí na obrázcích a nemůže dělat nic s tvrzeními jako „Chci být rychlejší než“ nebo „Chci být štíhlejší než“. Potřebuje jasné, pozitivní pokyny, jako například: „Vážím k 31. 12. 2012 60 kg.“
Jak to tedy jde?
Provedete eko-kontrolu. Každý cíl má dopad na mě a na mé okolí. Nechápete to za nic, vyžaduje to obětavost. Což může znamenat méně času na vztah, rodinu, méně večírků, méně alkoholu. Toto musí být předem objasněno: Přijmete to všechno?
A pokud to chcete?
Pak se musíte naučit vizualizovat svůj cíl napříč všemi smysly. Cíl, který si neumíte představit, je obtížné dosáhnout.
Co se stane během vizualizace?
Například se můžete vidět na běžecké dráze, se uvolněnými nohami, kyvnými rameny, usmívající se tváří, partnerem tréninku vedle sebe a radostí z běhu, s uspokojením, které po spuštění cítíte. Aktivujete pozitivní emoce, to je důležité. Alternativně můžete vytvořit cílovou koláž. Můžete zaznamenat běžeckou stopu a nalepit vše na to, co pro stopu potřebujete. To je místo, kde můžete být kreativní. A pracujte s odměnami.
Proč jsou odměny důležité?
Protože se můžete chovat k oslavě svých úspěchů. Když dosáhnete svého cíle, můžete si dát pár nových bot. Nebo pijte šampaňské se svým blízkým. Když překonáte vnitřního parchanta, můžete se jen poplácat po zádech.
Existují nějaké triky k překonání vnitřního parchanta?
Ve skutečnosti slovo není dobré, protože ten bastard je součástí nás osobnosti. A kdo chce být prase a pes? Říkám mu „Vnitřní podporovatel“, má koneckonců také pozitivní úmysly. Klid, který požaduje, může být také dobrý. Musíte s ním zahájit dialog, zeptat se ho: „Jaký je pro mě váš pozitivní záměr a proč mě bráníte v běhu?“ Je důležité cítit se a ptát se: „Jaký je můj účel „Obvykle si oblékáš běžecké boty.
Které metody jsou stále k dispozici?
Nabízejí mu směnárnu, říká: „Dnes si udělám pauzu, ale zítra budu běžet.“ Nebo si vezmeš výcvikového partnera, protože to tak rychle neřekneš. Potvrzení jsou dobrá.
Jak afirmace fungují?
Jeden má na paměti pozitivní aspekty tím, že je vyslovuje nahlas nebo tiše. Například: „Moje touha po joggingu se zvyšuje ze dne na den.“ Nebo: „Běhání v dešti je pro mě obzvláště pyšné.“ Je na každém, kdo si obléká negativní nebo pozitivní brýle - a získá dobré dešťové vybavení,
Jak mentálně připravujete rekreační sportovce na soutěž?
Příprava je o vizualizaci pocitů štěstí, které se budete cítit v cíli, a také o posílení vašich silných stránek.
Posílení silných stránek - jak to funguje?
Pracuji se svými klienty na rozvíjení jejich potenciálu a zdrojů - obecně i v oblasti sportu. Silné stránky jsou jedinečné v každém dni odlišně dostupné. Nikdo není konzistentní každý den, což je v pořádku. Je důležité být schopen říci v den X: „Dokážu to, jsem dokonale připraven.“ U určitých strategií pak můžete tyto pozitivní stránky načíst v den X.
Jak vypadá strategie?
Jednou z možností je setkat se s přáteli na trati, kteří přinášejí obrázky úspěchu v běžci s určitými, dříve nastavenými větami. Je velmi důležité nemyslet na techniku běhu, ale pouze chodit a dostat se do stavu toku.
„Mental Training for riders“ od Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, kolem 25 Euro) objednejte zde na Amazon.de >>
"Golf Mental: Pocket Training" od Antje Heimsoeth (vydavatelé Paul Pietsch, kolem 25 Euro) objednávejte zde na Amazon.de >>
Silke Maschinger, 41, z Berlína, je sociální vědec, životní, párový a sexuální trenér, majitel erotického portálu erosa.de a autor knih „Spielarten der Lust“ a „erotický průvodce městem Berlín“. Také poskytuje poradenství na celostátní telefonní lince. Informace: www.knoten-coaching.de
Tvar: Co se pokazí v posteli, když je požádán o radu?
Silke Maschinger: Páry nemají dostatek sexu ani jiné sexuální přání. Jednotlivci jsou většinou ženy, které nevědí přesně, co sexuálně chtějí, a věří, že musí dodržovat obraz, který média často formují. Měl jsem zákaznici, která přemýšlela o tom, že půjde do klubu swingerů jen proto, že se nechtěla chlupat. Jiní chtějí vědět, jak se stanou dokonalými milenci.
A jak to uděláš?
Pro mě nejde o otočení penisu doleva nebo doprava. Existují knihy a časopisy pro tuto technologii. Mým úkolem je dát lidem prostor a pocit, že je tu někdo, s kým se dá mluvit o všem. Pro mě jde o to zjistit, jaká je vaše sexuální identita.
Proč máte vůbec problémy se sexualitou?
Protože je to velmi soukromá oblast a pro mnoho lidí stále tabu. Mnoho žen, které zřídka nebo nikdy nezískají orgasmus, pomáhá především v první řadě s vibrátorem vyzkoušet, co se jim líbí, co je stimuluje. Téměř každá žena zažívá takový vrchol - často poprvé. Pokud to funguje, příště může partner sledovat nebo dokonce vést samotného vibrátora.
Jak pomáháte svým zákazníkům rozpoznat jejich sexuální touhy?
U párů sleduji jejich komunikaci, spravuji rozhovory a spolupracuji s nimi, abychom zjistili, co chtějí a proč už nefunguje.
Proč je to, když sexuální koktání koktá?
Inhibice říkat, co chcete. Sex je komunikace, nikdo nevidí jasnovidectví. Jednou jsem měl pár, protože se žena neodvážila neřeknout manželovi, že by chtěla mít vibrátora. Když to udělala, byl šťastný. To také chtěl.
Jak přimíte lidi, aby mluvili o sexu?
Nabízím vám uvolněnou atmosféru, která přináší bezpečnost. Kdo ke mně přichází, už se rozhodl mluvit o svých sexuálních touhách a problémech a začíná sám od sebe. Prostě je poslouchám.
Kdy je ve vašich očích sexuální vztah?
Pokud jsou s tím oba partneři spokojeni! Pro některé stačí mít sex jednou týdně, jiné chodí do swinger klubu třikrát měsíčně. Dokonce i asexuální vztah je naprosto v pořádku, pokud jej oba partneři přijmou. Je velmi důležité osvobodit se od vnějších omezení. Nemusíte mít dechberoucí sex každý týden, ale máte právo se necítit tak. Sex je součástí vztahu. Jak velký by měl být a jak žije, musí oba partneři souhlasit.
"Druhy potěšení" od Silke Maschinger (Südwest Verlag, objednávka 13 Euro) objednávejte zde na Amazon.de >>
"Erotic City Guide Berlin" od Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition za 5 Euro) objednat zde na Amazon.de >>
Katja Sundermeier (46) je psychoterapeutka, trenérka a manažerka tréninku s praxí v Lake Starnberg. Od roku 1997 nabízí páry seminářový seriál "Simply Love", který vyvinula. Je autorkou knihy „Strategie prostě lásky - vaše cesta k velké lásce“. www.simply-love.de
SHAPE: Co se děje s žádostí o pomoc?
Katja Sundermeier: Sex a komunikace. Kde je hlavní téma komunikace. Místo „Nemám to rád“ nebo „Chtěl bych říci“ mluví o „měli byste“ nebo „měli byste“. Toto je nekomunikace a nedostatek vědomí ega, které je třeba říci, co je pro vás důležité.
Kdy by páry měly koučovat?
Od prvního dne, protože se jen zřídka naučili budovat vztahy, kulturu a komunikaci. Každý profesionál bere trenéra. Ale většina párů buduje svůj vztah na principu naděje.
Co doufáš?
Ženy doufají: „Pokud mě miluje dost, všechno se změní.“ Muži říkají: „Pokud jsem ten pravý, všechno bude v pořádku.“ Oba jsou naprosto kecy.
Proč je tohle kecy?
Protože jsme se naučili naše vztahy v dětství. Příklad: Vždy přijde domů pozdě. Obviňuje ho: „Nikdy neuvidíš, co dělám, ani mi neříkej.“ Jako dítě zažila tento pocit, že ji nevšimli její rodiče. Partner nevědomě přináší všechna zranění, která v batohu neseme, zpět na povrch. Tyto potlačené a vyhnané emoce nazývám našimi suterénními dětmi. Jsou, pokud nejsou zpracovány, vždy rozzlobeně znatelné.
Jaké to může mít důsledky?
Vezměte si klasiku, odcizení: zažila ve svém dětství něco, co vyvolalo pocit „nemilovaného člověka“. Nevědomě si dala své suterénní dítě do klína a doufá, že všechno bude v pořádku, pokud ji bude milovat jen dost. Pokud to neudělá ve svých očích, bude reagovat jako dítě se žárlivostí, smutkem a hněvem. Hledá však dospělou ženu a je divný.
Jak si mohou páry všimnout, že jejich sklep nyní zuří?
Když slova jako „Nikdy. Always. Znovu, “je Kellerkinderalarm. Nebo když partner řekne: „Slibuji zlepšení.“ Dva dospělí si sednou a hledají řešení, schopná komunikovat o sobě. I když pár již nemá sex, může to být kvůli dětem v suterénu. Upřímně, kdo chce jít s dítětem do postele?
Jak se z toho dostanete?
Musí existovat povědomí, že neseme problémy, které nejsou výtvory současnosti, ale jsou školeny socializací, rodiči a naší kulturou. Ne, když nám partner může pomoci, zjistíme, že se uzdravujeme jen se sebou!
Pouze ti, kteří to uznají, se mohou dostat z pachatele-oběti-koleje, jít do odpovědnosti a reorganizovat svůj emoční svět. Devadesát čtyři procent našich vztahů se nemusí lišit, pokud posloucháte jeho děti v suterénu a čelíte jeho problémům. A můžete snadno kontaktovat své děti ve sklepě.
Jak to funguje?
Jednoduše řečeno, pokud se přesto cítíte smutní nebo zraněný, protože jste v kontaktu se starým zraněním. Člověk se musí obrátit k tomuto pocitu, suterénnímu dítěti, jako milující, vděčné, soucitné a ochranné matce. Můžete slyšet, říkat: „Aha, cítím se osamoceně, “ uvědomuje si, aha, toto je nyní moje sklepní dítě.
Zavřete oči a řekněte: „Jsem tu pro vás, všechno bude v pořádku, “ položte ruce na břicho a srdce a dýchejte, dokud bolest nezmizí. A dobrá věc je: pokud máte své sklepní dítě v okamžiku strachu, smutku, hněvu přijatého a „nachbeleltert“, okamžitě se cítíte lépe.
Co si myslíte, že je vztah úspěšný?
Dva vědomí lidé, kteří nejsou vzájemně závislí a našli štěstí samy o sobě. Páry, které mají toto povědomí a jsou připraveny jít spolu s ostatními přes dobré a špatné časy, mají skutečnou šanci zůstat spolu, dokud je smrt neoddělí.
„Strategie prostě lásky - vaše cesta k velké lásce“ od Katja Sundermeier (Pendo, kolem 13 Euro) objednejte zde na Amazon.de >>
Katja Niedermeier (43) žije a pracuje v Berlíně. V roce 2001 založila svou PR kancelář K8 (prohlásila „K Eight“) a od té doby působila na celostátní úrovni jako konzultantka pro koučování, reproduktory a image. V dubnu se objevila její kniha Serenity in the Job, která se umístila na 5. místě v Amazon Guide Guide List. www.k8-erfolgstraining.de
SHAPE: S čím se obracejí klienti?
Katja Niedermeier: Většina lidí má tři obavy: jak se mohu stát úspěšnějším, jak se mohu vypořádat s tlakem, jak mohu posílit své sebevědomí a chování?
Jaký je váš recept na úspěch?
Úspěch je součtem konkrétních cílů, vůle, pevného přesvědčení, že je to možné, a křišťálově čistou strukturu. Ti, kteří skutečně vidí cíl v očích své mysli a již cítí úspěch, téměř vyhráli. Ochota uvést vše potřebné do pohybu společně s promyšlenou strukturou projekt katapultovala kupředu.
Jak zjistíte, proč jsou vaši zákazníci šťastní?
Většina z nich to již intuitivně ví, musí se to znovu dostat do vědomí. To funguje mimo jiné s vizualizacemi. Tím vedu lidi k věci, kde se vidí v ideální poloze a velmi jasně, zcela přirozeně a zcela bez pochyb. Každý krok je kontrolován: Je to snadné a snadné? Je výsledek dobrý nebo je něco lepšího?
Jaký je účel těchto cvičení?
Účelem je stanovit cíl a vidět tento cíl jasně před vámi. Teprve poté se budete moci soustředit na tento cíl. Na cestě jsou vždy pozitivní pocity, jako je síla nebo neporazitelnost spojená s pohybem těla, například zaťatou pěst. A tolikrát, dokud k tomuto účinku nedochází pouze pohybem.
Může to být zaťatá pěst nebo stisknutí palcového hřebu. Pomocí této techniky můžete kdykoli získat posilující pocity, které mají přímý dopad na váš vzhled, vaše charisma a vaši společenskost. Je téměř nemožné selhat, pokud jste nadšeni.
Mnoho lidí se v práci cítí pod tlakem. Co pomáhá?
Tlak vzniká pouze tehdy, když se ocitnete pod tlakem, protože jste přesvědčeni, že nejste dostatečně dobrý v žádné oblasti svého života, ať už je to soukromý nebo v práci. Obzvláště ženy mají tendenci dát své světlo pod bušl. Pak stačí, když se šéf zeptá: „Už jste to udělali?“ Prompt zvyšuje pocit tlaku. K tomu nedochází, pokud je sebevědomí a sebevědomí dobře rozvinuté. Také pracuji se všemi svými klienty.
Jak zvládáte tlak?
Když nastane tlak, protože rovnováha mezi pracovním a soukromým životem již není správná, takže existuje nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem, můžete to udělat s dechem a mentálními triky, a to i během setkání nebo před počítačem, abyste dosáhli relaxace a dokonce štěstí. které jste dříve věděli pouze ze soukromého života. Ale vždy to záleží na tom, jaký tlak na vás vyvolává: Je to pocit méněcennosti a nedostatečnosti, je to chaos nebo čistý shon?
Co když šéf vyvíjí tlak?
Dohlížeč vás může okouzlit, pouze pokud se necháte oklamat. Pokud je šéf naštvaný a nechává na vás nelibost, měli byste zvážit, zda jste kvůli svému pracovnímu výkonu nesporní. Pokud ne, měli byste ignorovat neopodstatněné kritiky nebo urážky a odmítnout je za to, co jsou: dětinské. Emoční zranitelnost klesá se zvyšováním sebevědomí a sebevědomí.
Jak lze tyto vlastnosti získat?
Sebevědomí roste se sebepřijímáním. Předpokladem je sebereflexe: Co mohu dělat, jaký je můj talent, co se mi líbí, co je pro mě obtížné, co mě děsí, co mě rozladí, co mě rozzlobuje, jakou radost mě baví? To vše je zkoumání a pak se učí přijímat a mít rád všechny ozdoby. Sebevědomí se také zvyšuje, když je vaše vlastní komfortní zóna pravidelně překračována, takže pokud se odvážíte věci, které se na první pohled zdají riskantní.
Může se naučit odvaha riskovat?
Mnozí se bojí kroku do neznáma a následků. Vyhodnocuji, jak riskantní je ve skutečnosti plánovaná akce. Jaký je nejhorší scénář? Například, pokud se neodvažujete požádat šéfa o zvýšení platu, dávám jasně najevo, že nemůžete získat víc než „ne“, ale odvaha se zeptat stojí za to, protože můžete být na sebe pyšní, zkuste také mají. Kromě toho jsem zjistil, že moji klienti dostávají zvýšení platů mnohem častěji, než si myslí!
Jaké metody používáte?
Některé věci lze vyřešit čistým uvědoměním nebo určitými vizualizačními technikami, ve kterých jsou negativní pocity nahrazeny pozitivními. Užitečnou metodou může být také toto dechové cvičení: nasajte vzduch nosem a vydechněte nosem po dobu čtyř sekund, celkem jednu minutu, což vás okamžitě uklidní.
Jak zjistíte, co vaši klienti chtějí profesionálně?
Buď s video zpětnou vazbou analyzovat řeč těla spolu se zákazníkem, nebo s kineziologickým testem svalového napětí. Tělo vždy mluví Tacheles!
Kdy by měl někdo získat pomoc od kariérového kouče?
Když už nemůžete říct sto procent, že je vše skvělé a nejste si jisti dalším krokem.
"Serenity in the Job" od Katja Niedermeier (Beck Juristische Verlag, kolem 7 Euro) objednávejte zde na Amazon.de >>
Psychotest: Co říká váš styl oblékání o vás na JOY Online >>
Ženy: Jak ženy posuzují ostatní ženy na COSMOPOLITAN online >>
