Pravidelná cvičení zad jsou nejlepší ochranou proti bolesti. Deset minut denně stačí na to, aby vás zbavilo nepříjemné bolesti zad.
Foto: Fotolia
- PŘEVÍJECÍ
- TRASY
- STREČINK
- DOBRÉ VĚDĚT
Dokud bolí záda, zastaví se i dobré úmysly. „ Od nynějška dělám každý den několik cvičení zpět , jak jsem se dozvěděl během fyzioterapie, “ poznamenává jeden , když „čarodějnice“ znovu střílela do zad a předepisovala ortopedovi nejen stříkačky, ale také fyzioterapii. Ale jakmile můžeme jít vzpřímeně, jsou na záda cvičení zapomenuta. Toto je bohužel další naprogramovaný útok bolesti.
Protože 80 procent problémů se zády vyvstává, protože záda a břišní svaly jsou příliš slabé na to, aby podporovaly páteř jako korzet. Silná záda udržuje dlouhé období sezení volně, nekončí zahradnictví a domácí práce s dny ztuhlosti a vydrží také neopatrný pohyb nebo studený průvan. Důležité vědět: Úsilí je nízké, výhoda je ještě větší. Pouhých pět až deset minut zpětného tréninku denně stačí k tomu, abyste zůstali trvale bez bolesti. To je o něco déle, než si čistit zuby, ale stejně důležité.
Cvičení níže pod záda ráno po vstávání nebo sledování televize večer. Roztáhněte se na začátku. Na konci mini tréninku si lehněte na záda, kolena přitáhněte k hrudi a oběma rukama přikryjte. Bederní oblast velmi malými pohyby tam a zpět. To uvolňuje úžasně a dokonce zmírňuje bolest.
PŘEVÍJECÍ
Vezměte polohu na zádech, postavte nohy pod úhlem. Ruce na krku, lokty na stranu. Zvedněte hlavu a ramena mírně 25krát. Síla pochází ze žaludku, netahejte za hlavu. Poté zvedněte nohy natažené. Zvedněte horní část těla, mírně se otočte, pravý loket jde na levé koleno. 10krát, poté vyměňte strany.
TRASY
Vezměte čtyřnásobný stojan, záda je rovná. Natáhněte pravou nohu v prodloužení zády dozadu, levá paže směřuje přímo dopředu. Napjatý žaludek, držte deset sekund, nezapomeňte dýchat. Zpět do výchozí polohy. 8 opakování, pak stránkování.
STREČINK
Vraťte se do polohy na zádech, položte pravou nohu pod úhlem a táhněte ji přes tělo doleva, přitlačte koleno levou rukou na podlahu. Natáhněte pravou ruku doprava, hlava se otočí doprava. Levé rameno zůstává rovné na zemi. Pokračujte v protahování po dobu 20 sekund. Relaxace. 10krát, pak stránkování.
DOBRÉ VĚDĚT
Pokud máte rádi více cvičení na zádech , nová kniha prof. Dr. Ingo Froböse, jeden z nejznámějších odborníků v Německu. Sestavil nový program včetně DVD, který lze snadno zkopírovat doma. " Akutní záda: Přechod na každodenní bez bolesti ", GU, 19, 99 EUR
