Fotografie: Marco Lensi, fotolia
Dobrý pocit svět
Otestujte se pro své srdce. „Každý, kdo je informován, zde může udělat hodně pro své zdraví, “ říká renomovaný vysokotlaký odborník profesor Joachim Hoyer.
Někteří se na to dívají: v případě vzrušení se náhle potí, a když vyvinou úsilí, líce a často hrdlo zčervená. Její krevní tlak je pravděpodobně příliš vysoký. Každý třetí Němec je postižen, každou sekundu od 50 let.
"Ale ne vždy to vidíte, a zřídka jsou to organické příčiny, jako je například ledvina, která je zodpovědná za vysoký krevní tlak - necelá 90 procent nemá přímou příčinu a necítíte se špatně, " říká profesor Joachim Hoyer, předseda německé Hypertension League.,
„Proto si mnozí neuvědomují, že jsou ovlivněni a že jejich krevní cévy a srdce jsou ohroženi, ale ti, kdo jsou informováni, mohou pomoci zabránit riziku a minimalizovat ho." Je důležité pravidelně měřit krevní tlak, hodně se pohybovat, dobře jíst a dobře relaxovat. "
Je to na hodnotách
Krevní tlak se měří v mmHg. „mm“ znamená milimetry, „Hg“ je zkratka pro rtuť. To přilepilo k předchozím monitorům krevního tlaku lékařů ve skleněné zkumavce s milimetrovou stupnicí.
První hodnota označuje tlak, když se srdce stahuje (systole). Druhá hodnota ukazuje tlak při uvolnění srdce (diastole).
Hodnoty do 120 až 80 mmHg jsou považovány za optimální. Normální hodnoty jsou až 140/90. U hodnot 140/90 je krevní tlak již považován za nadměrný.
Pusťte VYSOKÝ TLAK IT
To zní vyčerpávající, ale nemusí to být. I malé zálohy přinášejí hodně.
„10 000 kroků denně snižuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních chorob na polovinu a riziko cévní mozkové příhody a diabetu významně klesá, “ říká profesor Hoyer. "Kupte si krokoměry ve sportovním obchodě za 10 eur. Podívejte se, kolik kroků normálně každý den podniknete, a pak podnikněte stále více kroků do své každodenní rutiny - jděte nakupovat pěšky, místo výtahu se vydejte po schodech Existuje mnoho možností. ““
Správným sportem pro další snížení rizika je vytrvalostní trénink. Profesor Hoyer: „Doporučuji chůzi, jízdu na kole, chůzi, jogging atd. Ideální nordic walking je ideální trénink celého těla, takže se můžete dostat do formy bez velkého úsilí a je nejlepší pracovat 30 až 40krát týdně po dobu 30 až 40 minut týdně. To může snížit horní krevní tlak o 15 mm a nižší o 8 mm. "
OTOČTE ZDRAVĚ
„Každé kilo nadbytečného tělesného tuku znamená práci navíc pro srdce.“ Pokud ztratíte jen 1 kilogram, snížíte horní krevní tlak o 2 mm, dolní o 1 mm.
Ale jen jíst méně není chytré. Dopřejte si vysokou kvalitu, “radí odborník.
Chutná medicína
Vitamíny a minerály pomáhají snižovat krevní tlak. "Jezte ovoce a zeleninu podle svého srdce - skvělé, je-li pět porcí denně - s jednou, dvěma sklenicemi ovocné šťávy nebo zeleninové šťávy." Dobré pro krevní tlak jsou minerály draslík, hořčík a vápník.
Je toho hodně Na avokádo, banány, čerstvé nebo sušené fíky a meruňky. Poskytuje také minerály a vydrží po dlouhou dobu a příliš mnoho soli zvyšuje krevní tlak a koření ho bylinkami. ““
Středomořské jídlo je ideální
Salát, čerstvě lisovaný olivový olej místo živočišných tuků, ryby místo tukového masa, s rýží, těstovinami, luštěninami. Makrela, losos nebo sledě snižují krevní tlak svými omega-3 mastnými kyselinami.
ZÍSKEJTE PAUSEN
Méně negativní stres v každodenním životě je velkým plusem pro vaše zdraví.
„Zbavte se rychlosti, “ radí profesor Hoyer. Každou chvíli zpomaluje každodenní život další přestávka. A co z. B. s šálkem čaje ráno? Užijte si to bez svědomí: zasloužíte si přestávku! Přečtěte si kapitolu v knize. Nebo jen zavřete oči a zcela vědomě dýchejte.
„Večerní procházka vám pomůže nádherně sestoupit, “ říká profesor Hoyer. "A pak jdi brzy spát a uvidíme, jestli už vlastně spíš."
Cílená relaxace nesmírně pomáhá
Dobré jsou relaxační techniky jako autogenní trénink, progresivní svalová relaxace podle Jacobsona, cvičení jógy.
Profesor Hoyer: „To vše lze snadno naučit spolu s ostatními, například ve sportovním klubu nebo v komunitní škole.“
Jak se měřit
„Každý dospělý by měl mít na paměti svůj krevní tlak, “ radí profesor Joachim Hoyer. „Provedení lékařského vyšetření je vzácná věc, je to jen snímek a naměřené hodnoty jsou často mírně zvýšené, protože jste trochu nervózní. Pravidelně měřte doma.“
Dobré měřiče krevního tlaku na zápěstí jsou k dispozici od 25 eur (lékárna, zdravotnické potřeby). Pro pacienty s vysokým tlakem jsou lepší ramena s odpovídající delší manžetou. V každém případě požádejte o pečeť souhlasu německé vysokotlaké ligy nebo TÜV Rheinland.
Měřte dvakrát až třikrát týdně. Důležité: Měli byste vždy měřit současně, např. B. po snídani.
Udělejte si čas. Posaďte se na klidném místě a počkejte pět minut, než si nasadíte manžetu. Neměli by jíst, pít ani mluvit včas. To vše může snadno zvýšit váš krevní tlak - a pro lékaře jsou důležité pouze tzv. Klidové hodnoty.
Umístěte zařízení těsně nad zápěstí ve směru lokte. Poté držte zařízení na úrovni srdce.
Vložte zobrazené hodnoty a datum a čas do zdravotního deníku. To je k dispozici v lékárnách.
