The I-Code: Self-Discovery Guide
Objevte svůj „I-kód“! Protože je klíčem k vnitřní rovnováze a naplněnému životu.
Fotografie: Thinkstock
- Štěstí v sedmi krocích
- Dešifrujte kód první osoby
- Okamžitý program pro každodenní život
- Pomozte proti náladovým minimám
- Pozitivní kino hlavy
- Posilněte svou osobnost
- Zaměřte se na osobní výhody
- Nabijte své emoční rezervy
- Kreativita proti každodenním starostem
- Odpusťte chyby
- Řešení vnitřních konfliktů
- Přijměte limity
- Vyměňte si negativní emoce
- Mysli pozitivně
- Uvolněte svůj plný potenciál
- Krok za krokem k klidu
- Qigong proti strachu
Štěstí v sedmi krocích
„Buď sám sebou. Všechny ostatní možnosti jsou již využity, “ řekl spisovatel Oscar Wilde. Zní to skvěle. Ale příliš často skrýváme své pravé já - dokonce i před sebou - často máme poněkud vágní představu o tom, jak chceme žít, milovat a být viděni. Ten, kdo se touto otázkou zabývá přesně, je renomovaný americký psycholog a autor Woody Woodward („The I-Code“, Fischer Verlag).
I-kód vysvětluje galerii v sedmi krocích (9 obrázků):
Jeho řešení: Objevte a používejte svůj velmi osobní emocionální otisk prstu, svůj vlastní kód. „Je to něco jako plán vašich nejhlubších tužeb a nejsilnějších pocitů, “ říká. Když se blíž a blíž uvědomíte o tom, co vás činí šťastným a šťastným, můžete být spokojenější a dosáhnout plného potenciálu. Následující sedm kroků ukazuje, jak to může uspět.
Dešifrujte kód první osoby
Kdy jsi byl opravdu šťastný? Když jste nedávno uspořádali tuto skvělou párty? Na tříhodinový hovor se svým nejlepším přítelem? Nebo po obdržení pochvaly za důležitou prezentaci? Tyto události jsou klíčem k naplněnému a spokojenému životu! Woody Woodward to zjistil ve více než deseti letech každodenní praxe psychologa.
Jeho realizace: „Nejsilnějším instinktem člověka je cítit se smysluplně.“ Ze svědectví tisíců jeho klientů, když se cítili významní, vyvinul Woodward matici 35 možných odpovědí rozdělených do sedmi kapitol. "Odpověď na tento dotazník dešifruje váš osobní kód, který vás a vaše ego přiblíží."
Okamžitý program pro každodenní život
Nyní znáte svůj kód první osoby, svých sedm maxim, díky nimž budete šťastnější. Tyto znalosti vám pomohou být více pozorní k vašemu životu. Internalizujete své osobní odpovědi a splňujete tyto potřeby pomocí velmi jednoduchých každodenních rutin: Chcete se cítit atraktivně? Vklouzněte do svých oblíbených šatů častěji, za které pravidelně dostáváte komplimenty! Dopřejte si manikúru. Postavte se před zrcadlo a věnujte se výhradně svým čokoládovým stranám.
Máte rádi tady a teď? Dýchejte zhluboka ve svislé poloze několik minut několikrát denně, nejjednodušší způsob, jak se dostat do kontaktu se svým skutečným já a uzemnit se. Nebo intenzivně a podrobně přemýšlejte o krásné situaci. Dotkněte se nebo stiskněte (na prstenu, na špičce nosu, na ušním lalůčku) a po několika sekundách jej uvolněte. Opakujte to a pociťte, jak tento kontakt přinese pocit klidu a spokojenosti.
Pomozte proti náladovým minimám
I z nízké nálady se můžete rychle zbavit kódu vaší první osoby. Jste naštvaní, protože kolega byl najednou nasazen na váš oblíbený projekt? Projděte si sedm aspektů ega. Který z nich je touto situací zraněn? Vaše touha po kontrole? Touha po svobodě a nezávislosti? Hledání síly a vlivu?
Zamyslete se nad svými emocemi a okolnostmi a poté vědomě zaměřte své pocity na možné výhody pro vás („Co je to pro mě?“). Nakreslete to podrobně a v duhových barvách („Dokážu dokončit práci dříve, vařit se svou láskou a pak ležet uvolněně na gauči“, „udělám méně chyb, protože čtyři oči vždy uvidí více než dvě“).
Pozitivní kino hlavy
„Představovat si tento pozitivní výsledek již způsobuje změnu nálady, ačkoli realita ještě nenastala, “ říká trenér. Protože prostřednictvím kina na hlavě, mysl internalizuje pozitivní aspekty sama o sobě! Vyhněte se představě o porážce nebo katastrofách („A co když pije na mé židli?“, „Možná je to jen blok na noze!“).
Řekněte, jakmile takové myšlenky vzniknou, podle „Stop!“ Přerušte tyto temné scénáře. Protože náš mozek nedokáže rozlišit mezi skutečnými životními zkušenostmi a podrobnými, imaginovanými zážitky. Stres na hlavu a tělo je stejný, i když se naše obavy nikdy nenaplní.
Posilněte svou osobnost
Pokud ovládáte své velmi osobní každodenní rituály, upevněte své já zevnitř ven v dalším kroku. Už se nespoléhá pouze na externí potvrzení, má neuvěřitelně osvobozující účinek a také vám pomáhá realizovat vaše potřeby stanovené v I-kódu. Pokuste se porovnat co nejméně s ostatními.
Protože pokud sladíme naše cíle s tím, čeho ostatní dosáhli nebo zdánlivě dosáhli, často to s sebou nemá mnoho společného - a to je nejjistější cesta k nespokojenosti. Takže se vypořádejte se sami. Chcete-li tak učinit, projděte si každý ze svých sedmi aspektů kódu I a přemýšlejte o tom, jak jednotlivě podpořit každý z nich.
Zaměřte se na osobní výhody
Máte rádi svobodu a nezávislost? Analyzujte nepříjemné situace a uvědomte si, o kterých aspektech práce se můžete rozhodnout sami (např. Kdy v práci něco uděláte?). Máte rádi pochvalu? Pak se pravidelně imaginovaně poklepávejte po rameni - za to, co můžete a co děláte, a za malé věci, které vás rozkoší.
Je pro vás váš vztah obzvláště důležitý? Soustřeďte se na svou schopnost milovat, být podporujícím přítelem a empatickým životním partnerem. Opakujte své ctnosti každé ráno po dobu pěti minut jako mantra. Čím častěji to uděláte, tím hlouběji se vrhnete do svého vědomí - a snáze ho můžete získat ve stresových situacích.
Nabijte své emoční rezervy
Někdy, když se ve vašem životě něco stane bouřlivým, bude pro vás obtížné soustředit se na sebe a přemýšlet o svých silných stránkách, jak jste již praktikovali. Nezapomeňte tak v klidnějších dobách posílit své vnitřní zdroje energie následujícím způsobem. Buďte vděční! To je balzám pro duši, díky kterému se cítíte uvolněnější, zdravější, silnější a šťastnější. Uvědomte si, kolik dobrého se vám každý den vrací.
„Vždy doporučuji svým klientům, aby každý týden uváděli deset takových věcí každý den, “ říká Coach Woodward. Naše krátkodobá paměť bohužel spíše připomíná nepříjemné zážitky než pozitivní - relikvie přežití z doby kamenné, které však dnes, protože už nemusíme denně bojovat o přežití, nás může učinit nešťastnými. Odpusť! Nenechávejte hřejivý hněv, nenávist a nepřátelství.
Kreativita proti každodenním starostem
Odpuštění je dlouhý proces, ale dělá vás silným. Zkuste to objasnit: Co jste sami přispěli ke sporu? Co ostatní? Napište dopis osobě, která vám ublížila (nemusíte ji posílat!) A dál jí v hlavě řekněte: „Odpouštím ti.“ Šance je velká, že to nakonec budeš schopen udělat dělat.
Buďte kreativní! To posiluje pocit určování vlastního života a každodenní starosti mizí v pozadí. Kreativita může současně otevřít neobjevené potenciály a perspektivy. Například můžete začít s fotografickým projektem, učit se nástroji nebo šít sukni, kterou vám vždy chyběly. Dejte si čas!
Být jen pro sebe po dobu čtvrt hodiny denně a dělat jen to, co cítíte, je balzám pro duši. Vypněte nejrůznější rušivé faktory, například mobilní telefon, počítač nebo televizi. Nejlepší je poslat svou mysl do nečinnosti s tímto rituálem: Každé ráno se čtvrt hodiny z okna vašeho bytu s nejkrásnějším výhledem. Zkuste intenzivně vidět vše a pusťte se ze všech myšlenek na nadcházející den, užijte si zbytek.
Odpusťte chyby
Na začátku čas plyne a nekonečně pomalý může být dokonce únavné myslet na nic. Buďte trpěliví! Postupně si tuto ranní meditaci budete stále více užívat a naučíte se ji používat jako zdroj energie pro sebe. Buďte k sobě milí! Nedívejte se na svůj život příliš z vnější perspektivy, ale zevnitř ven.
Odpusťte se, když děláte chyby, nehádejte se s zvláštnostmi, ale přijímejte je jako součást svého ega - a smějte se. Udržujte nové koníčky! Pokud se něco naučíte, uvědomíte si, že vaše vlastní zdroje nejsou zdaleka vyčerpány - že můžeme udělat mnohem víc, než jsme obecně předpokládali. Nechtěli jste dlouho navštívit lekci Zumby? Udělejte kurz potápění? Pak do toho!
Řešení vnitřních konfliktů
Někdy je to složité: víte, které sedm věcí je pro vás dobré a jsou důležité - ale pokud se dvě nebo více z nich srazí, jste v slepé uličce. Trvat víc času a zároveň si udělat kariéru. Nebo být kreativní a stále převzít rodinné povinnosti.
"Výzvou v tomto dalším kroku k vašemu cíli je naučit se, jak kreativně řešit rozpory a konflikty, které každý jednotlivý I-kód přináší, a najít pro vás uspokojivá řešení, " říká Woodward a doporučuje to jako řešení tři kroky: Přiznejte konflikt! Prozkoumejte, které aspekty vašeho ego kódu se právě teď kousají, a zjistěte, která z těchto dvou potřeb je silnější.
„Náš střevní pocit nás nikdy klamá, když se ho naučíme připustit, “ říká Woodward. Příklad: Vaše sestra vás spontánně požádala, abyste se starala o své děti, i když jste vlastně chtěli upravit svá videa. Zde se střetávají aspekty „být kreativní“ a „udržovat rodinné vazby“.
Přijměte limity
Přijměte své limity! Nemůžete dělat spravedlnost všem a všem současně. Proto musíte věci prostě vyřešit. Obzvláště pokud je nemůžete ovládat nebo nejste odpovědní. V opačném případě často děláme to, co od nás žádají jen ostatní, nebo sami sebe - aniž bychom věnovali pozornost našim potřebám (být kreativní, usadit se a být šťastnější).
Najděte kompromisy! Dal jste své sestře košík, protože máte pocit, že dnes večer prostě potřebujete čas na sebe? Pak jí nabídnete jako alternativu k převzetí dětí místo toho během jednoho z příštích víkendů. Tímto způsobem můžete splnit svou touhu po kreativitě, aniž byste přeháněli svou sestru.
Vyměňte si negativní emoce
V předposledním kroku se naučte být trvale přemoženi negativními pocity a místo toho vezměte svůj osud do svých rukou. „Změňte svá sdružení, “ radí odborník Woodward. Nepříjemné situace lze často proměnit v pozitivní poznatky.
Co to přinese vašemu ego kódu? Je zraněn mnohem méně často, než jste si dříve mysleli! „Místo toho, abys nadával, „ další účet! “, Můžete si říci:„ Platit účty znamená, že jsem dospělý, může se svobodně rozhodovat, mít práci a vydělávat peníze, “vysvětluje trenér. Další příklady: Oddělení od vašeho partnera bylo špatné. Ale také vám může otevřít nové možnosti. „Ten, kdo pustí, má volné ruce, “ je čínské přísloví.
Mysli pozitivně
I přes bolest oddělení byste si tedy měli být vědomi pozitivních aspektů: „Nyní mohu být jen pro sebe, svobodně rozhodovat o tom, co chci, a už nemusím dělat kompromisy!“ Nebo: „Nová práce je na papíře. není odměněn lépe, ale vyplatí se být méně naštvaný, mít hezčí kolegy, kratší dojíždění a více vzrušujících úkolů. ““
Neexistuje pozitivní stránka medaile? Pak si vyměňte své obavy místo toho, abyste se je pokusili dobýt. Nechte se rušit tím, že vyměníte staré, negativní za nové, pozitivní emoce: Jděte na procházku, zavolejte příteli a mluvte o něčem jiném, starejte se o své rostliny, osprchujte se nebo něco uvařte.
Uvolněte svůj plný potenciál
Z dlouhodobého hlediska byste však neměli pouze odvádět přetrvávající obavy a pochybnosti, ale vypořádat se s nimi. „Překonání těchto obav je posledním krokem k novému životu, “ říká Woodward. "Cítíme tyto obavy, protože se obáváme, že v budoucnu se mohou vyskytnout určité nepříznivé události, " řekl expert.
Bohužel, naše mozky hrají trik s těmito nesmyslnými úvahami: reflexivně zní alarm, aniž by se kategorizovalo, jak realistické je nebezpečí skutečně. V mnoha případech nám strach nepřináší nic - kromě toho, že nás blokuje. Chcete-li omezit obavy, nejprve zkontrolujte, jak je ovlivněn váš I-kód.
Krok za krokem k klidu
Příklad: Bojíte se ztráty zaměstnání. Potom je možná ohrožena důvěra, úcta a uznání z pohledu. Pamatujte na své silné stránky: jste spolehlivým zaměstnancem, vaši kolegové oceňují vás a vaše přátele se vám budou také líbit bez (této) práce. Přemýšlejte o krizích, které jste již zvládli ve svém životě, a z čeho plynou výhody.
Uvědomte si, že změna je obecně šancí rozšířit vaše obzory, zažít nové věci a vynořit se z často zastaralých vzorců. Použijte adrenalin odčerpaný údajně bezprostředním nebezpečím - na malé kroky k vyrovnanosti. Přemýšlejte o kariérních alternativách nebo školeních a aktivujte kontakty, které vám mohou pomoci.
Qigong proti strachu
Podle Woodwarda se osvědčilo následující cvičení Qigongu, které dlouhodobě snižuje obavy: Postavte se vzpřímeně, nohy doširoka, kolena uvolněná. Když vdechujete, pomalu zvedněte ruce nahoru a kolem sebe vytvářejte velký půlkruh. Když vydechujete, uzavřete kruh, spusťte ruce a odstrčte veškerý předřadník dlaněmi dolů.
Udělejte toto cvičení tak často, jak je to možné, nejlépe denně, a každý den trochu pracujte na řešení svých obav. Takto uvolníte plný potenciál svého I-kódu - a můžete vést život, který je mnohem blíže vašim snám.
expert
Expert Woody Woodward je psycholog a v USA vyhledávaný osobnostní trenér, autor a lektor. Jeho koncept ego kódu byl oceněn OSN, stejně jako jeho dokument.
Psychotest: Zjistěte více o sobě na JOY Online >>
Ženy: Jak ženy posuzují ostatní ženy na COSMOPOLITAN online >>
