Fotografie: zero creatives GmbH / Cultura / Corbis
Sport, výživa, dobrá konverzace
Deprese je nemoc, stejně jako kterákoli jiná, proti které by člověk samozřejmě měl něco udělat. Ve většině případů je léčen pomocí tří hlavních pilířů, a to medikace antidepresivy, psychoterapeutická opatření a ergoterapeutická cvičení.
Pomoc s depresí : co mám dělat?
Čím dříve je léčba zahájena, tím mírnější a kratší je průběh deprese. Pokud trpíte jen velmi mírnou depresí, zvýšené cvičení (nejlépe sport, který se vám hodně baví), intenzivní rozhovory s důvěrníkem a bylinné léky (jako je například třezalka tečkovaná, předepsaná lékařem), mohou přinést větší radost do života najít. Nesnažte se to všechno dělat sami a diskutujte o svých obavách a starostech se svými přáteli. Uvědomíte si, jak dobře může být řeč o zármutku od duše. Sociální kontakty dokonce chrání před depresí. Pravidelné sportovní jednotky mají také účinek zvyšující náladu. Kdo nezná následný dobrý pocit, pokud děláte sport? Důvodem je mimo jiné hormon štěstí serotoninu, který má silný vliv na naši náladu. Naopak nedostatek serotoninu může vést k depresi.
Pomoc s depresí : Jezte zdravou stravu
V neposlední řadě, se správnou stravou si můžete udělat něco dobrého pro sebe. Omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ty, které se vyskytují v lososu, lněném oleji nebo řepkovém oleji, mají preventivní a léčebný účinek na depresi . Mimochodem, mnoho milovníků čokolády přísahá jejich každodenním kouskem čokolády, což jim dává účinek zvyšující náladu. Kakaové boby ve skutečnosti obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan (naše tělo ji nemůže produkovat sami, ale potřebuje k produkci bílkovin, které jsou antidepresivní). Faktem však je, že bychom museli jíst několik kilogramů čokolády každý den, a teprve pak by měl účinek tryptofan. Nicméně čokoláda dělá radost: sladkost a jemný smalt jsou hladkou duší.
Navzdory duševnímu jídlu, sportovnímu programu atd.: Nevyvíjejte příliš velký tlak a neočekávejte zázraky. Těšte se na každý malý pocit úspěchu, který je krokem správným směrem, abyste pocítili radost a znovu jeli. Také diář nálady vám může pomoci získat přehled o vašich vlastních pocitech, a tak nachzublättern kdy a na jaké události jste se cítili dobře.
Tip: Pravidelně navštěvujte svého rodinného lékaře nebo psychologa a přijímejte jeho podporu.
