Fotografie: iStock / CentralITAlliance
Stresový pasti každý den
Bez ohledu na to, zda to zažíváme v práci nebo doma: Stres je jednou z největších zátěží pro naše zdraví. Ale když rozpoznáte stres, existují způsoby, jak zpomalit život. Součástí toho je uznávání pravidelných přestávek a osobních potřeb. Když rozpoznáte stres a co proti němu můžete udělat, řekneme vám to zde.
Rozpoznat stres: varovné signály
Stres poznáte podle jasných známek přetížení, když se váš každodenní život znatelně změní. Proto pravidelně odpovídejte na následující otázky: Mám častěji bolesti hlavy? Kouřím více než obvykle, nebo nekonzumovatelně jíst a pít? Mohu spát nebo špatně spát? Mezi emocionální varovné signály patří také úzkost, nervozita, podrážděnost a náhlé slzy. Stejně tak i neustálý pocit, že není schopen jasně myslet.
Frontier Stress: Co je pozitivnější, co je negativní stres?
Je obtížné zde nakreslit čáru, protože každý člověk má jiný pocit stresu. Pozitivní stres inspiruje, lechtá špičkové výkony a umožňuje naší sebevědomí růst. Motorem takzvané Eustressy je uvolnění adrenalinu.
Při negativním stresu je zvýšená úzkost, kortizon. Hlava a tělo reagují na zablokování - stres již nelze překonat. Věnujte pozornost vaší reakci na různé požadavky: Teprve pak můžete zjistit, zda je výsledný stres pro vás pozitivní nebo negativní.
Fyzikální reakce na stres
Nadledvinky produkují adrenalin a kortizon. Adrenalin zajišťuje zvýšení energie ve stresových situacích. Krevní tlak, hladina cukru v krvi a zvýšení srdeční frekvence. Zlepšený průtok krve může dokonce vést ke špičkovým výkonům.
Kortizon je zodpovědný za regulaci mnoha tělesných funkcí během chronického stresu. Pokud se uvolňuje po delší dobu, může to vést k vykolejení mnoha metabolických procesů - imunitní systém je oslaben.
Důsledky: vysoký krevní tlak, srdeční problémy, tinnitus nebo zvuky uší, neklid, poruchy spánku, závratě a gastrointestinální potíže.
Stresové faktory a jak ovlivňují naše srdce
Kromě jiného je stres v práci velkým faktorem, který může způsobovat zdravotní problémy v srdci. Hamburger Abendblatt ve studii z roku 2012 uvedl, že nejčastějšími stresory jsou častý časový tlak, nárůst objemu práce, přerušení nebo poruchy v každodenním pracovním procesu, časté přesčasy, fyzická námaha a velká odpovědnost.
Faktory, jako je nedostatečné uznávání ve formě upraveného platu, zhoršení zaměstnanosti, příliš malé uznávání nadřízených, špatné příležitosti k postupu a nespravedlivé zacházení na pracovišti, mohou doslova jít do srdce.
Chronický stres způsobuje trvalé uvolňování adrenalinu. Tento stresový hormon umožňuje tělu přejít na „bojový“ nebo „únikový režim“: náš krevní tlak stoupá nahoru, svaly jsou zásobovány více krví.
V době kamenné měl tento bojový a letový reflex smysl: koneckonců se jeskynní medvěd mohl kdykoli vyprostit z keřů. Ale dnes už nemusíme být neustále v pohotovosti.
Důsledek: Protože „výtok“ chybí, adrenalin zůstává v našem těle a zajišťuje trvalé napětí. Současný zvýšený krevní tlak může poškodit srdce. Zvýšenou hladinu adrenalinu můžete rozložit např. Při sportu.
relaxační metody
Dobré zkušenosti se dosahují s relaxačními technikami, jako je autogenní trénink, jóga nebo progresivní svalová relaxace. Zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní pojišťovny, jaké nabídky jsou k dispozici u vás, abyste se mohli naučit správná cvičení a později provádět sami.
Cvičení je také vynikající způsob, jak bojovat proti stresu . Osvědčily se zejména vytrvalostní sporty jako nordic walking a plavání.
