Mohou jíst náplň třikrát denně a mimochodem, stimulovat metabolismus správnými potravinami - v každém věku.
Pásek sevře, halenky, časy - mnoho žen to zažívá od 40 let, některé o něco dříve, jiné později. Naše tělo se reorganizuje - hormonální rovnováha se mění. Ale je to důvod, proč ve věku rosteme asi 1 libru ročně? Mnoho studií říká ne. Ale proč? S věkem ztrácíme svaly a rychlost metabolismu klesá. Často se stává, že se pohybujeme méně než dříve. To je až 400 kalorií méně za den, které konzumujeme. Pokud neupravíme naši stravu, zvýšíme se.
Hormony nehrají roli v nárůstu tělesné hmotnosti, jsou však pro tuk v naší střední části rozhodující. Tento nebezpečný břišní tuk může být zodpovědný za to, že buňky našeho těla reagují méně silně na hormonální inzulín. Takže tento hormon regulující hladinu cukru v krvi kolem nás navždy bzučí a blokuje ztrátu tuku během této doby. Když jíme uhlohydráty, zvyšuje se produkce inzulínu. Čím více se uvolňuje inzulín, tím více klesá hladina cukru v krvi. Výsledek: sladký hlad. Řešení: Otočte dietní hodiny a stimulovejte váš metabolismus. Správná jídla vám pomohou.
Jak stimulovat metabolismus správnými potravinami
Pro stimulaci metabolismu si můžete vychutnat tři jídla - z uvedených potravin. Nechte co nejdéle proniknout jídlo. Pro budování svalů jsou v plánu 2-3 tréninkové kurzy půl hodiny týdně. Optimální jsou pilates, gymnastika nebo chůze. Sport také zvyšuje náladu!
ráno
Ihned po vstávání je mnoho sacharidů, které se nejlépe jedí bez živočišných bílkovin.
Dobré jídlo Chléb Müsli Ovocné máslo Džusový ořech Nugátový krém Rostlinné pomazánky Sojová kvarková šťáva
Špatné jídlo vejce mléko jogurt tvaroh měkký sýr sýr klobása šunka uzeniny
Jejich kombinace by příliš zvýšila hladinu cukru v krvi. Raději používejte bylinné alternativy z. Sója nebo oves. Protože se naše zásoby glukózy vyprázdnily přes noc, je důležité je doplnit obilninami, chlebem nebo ovocem.
Recept: Energetická kaše na 2 porce
Zamíchejte 80 g štiplavé ovesné vločky (např. Z Köllnu) 400 ml mandlového nápoje, ochlazujte přes noc. 1 kostky švestky. Odstraňte kůži z 1 organického citronu a vytlačte šťávu. Smíchejte 1 lžíci javorového sirupu, citronové kůry a šťávy. Marinování švestky v něm. Chop 15 g pistácie. Rošt 1 jablko. Smíchejte všechny ingredience. 330 kcal na porci, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
v době oběda
Všechno je povoleno! Zaměřte se na potraviny, které podporují váš metabolismus. Zdravé uhlohydráty v kombinaci se zeleninou a bílkovinami - plus malý dezert.
Obsazená bageta nebo těstovinový salát je ideální do kanceláře.
Recept: Krevetový salát Bulgur na 2 porce
Podle pokynů v balení připravte 70g bulguru ve slané vodě. Na kousky nakrájejte 100 g rajčat, 50 g okurky a ½ červené cibule. 3 nakrájené stonky kerblíku a každá máta. Smíchejte 2 lžíce citronové šťávy, 1 špetku cukru a 3 lžíce olivového oleje, sůl a pepř. Smíchejte všechny ingredience se 2 polévkovými lžičkami sultán. Pečte 8 krevet připravených k vaření v 1 polévkové lžíci oleje po dobu asi 2-3 minut. Dochutíme solí a pepřem. 390 kcal na porci, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
večer
Zde je důraz kladen na protein. Sacharidy by se již neměly konzumovat.
Drůbež, maso, ryba, tofu, vejce, jogurt, tvaroh, saitan, sýr, smetanový sýr, zelenina
Špatné jídlo Chléb, rýže, těstoviny, kuskus, brambory, čočka, luštěniny, ovoce
Protein se salátem a zeleninou roztaví tuk během spánku. Protein se používá pro nezbytné opravy buněk. Jako dezert existuje džbán jogurtu, který lze osladit stevií.
Recept: Turecko s grilovanou paprikou na 2 porce
Kostky ½ cibule. Smíchejte 1 lžičku medu, 2 lžičky citronové šťávy a 1 lžičku olivového oleje, sůl a pepř. Čtvrtina 2 červené papriky, semena jádra a místo s kůží stranou nahoru na talíř. Pečte pod grilem trouby, dokud kůže zčerná. Oloupejte papriky, smíchejte s omáčkou. Omyjte 400 g krůtí filé, osušte a rozkrájejte na 2 kusy, osolte a smažte v 1 lžičce oleje po dobu 5-6 minut. Ozdobte malou petrželkou. 290 kcal na porci, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Stručný přehled správných potravin
| Využijte letní bylinnou odrůdu | Petržel má dehydratační účinek, bazalka rozpouští křeče - bylina vyrostla proti všemu |
| Sýr je bohatý na vápník a vitamíny | Osteoporóza je často téma pro mnoho žen ve stáří. Vápník pomáhá metabolismu kostí |
| Všechno důležité v slepičím vejci | Žádné starosti s cholesterolem. U zdravých lidí neovlivňuje cholesterol v krvi |
| Luštěniny mají přírodní rostlinné hormony | Ty mohou pomoci regulovat klesající hladiny estrogenů |
| Jahody jsou zázračné hubnutí | Mají nízké kalorie a vysokou hladinu vitamínu C. |
| Nízkotučné hovězí maso obsahuje bílkoviny | Naplňuje to a pomáhá růstu našich buněk. Má regulační účinek na hladinu hormonů |
| Vařené brambory - zejména v kombinaci s tvarohem ... | obsahují nejen málo kalorií, ale také hodně bílkovin |
| Nízkotučné řezy za studena | Vysoce kvalitní výrobky, které se skládají z jednoho kusu, jako je šunka nebo pečené maso, jsou lepší než klobása |
| Jablko je super dezert - je plný vitálních a vláknitých ... | ... a pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu |
