Somatická inteligenceNeměna změny výživy je snadná: tipy od odborníků

2015

Chcete změnit svůj jídelníček? Odborník na výživu Thomas Frankenbach (41) vysvětluje, jak to udělat se somatickou inteligencí .

Nutriční změna byla usnadněna díky somatické inteligenci.
Fotografie: iStock

Naše tělo má speciální schopnost, kterou odborníci nazývají somatickou inteligencí . S pomocí této schopnosti je možné změnit stravu zdravou a účinnou .

Příkladem je vysvětleno: Po práci jste se zvedl a šel jogging další kolo. Místo plánovaného salátu pak toužíte po chlebu nebo těstovinách - vaše tělo potřebuje sacharidy. Expert Thomas Frankenbach vysvětluje, co je za tím, jak začít měnit stravu a jak se naučit více poslouchat váš vnitřní hlas.

bella: Pane Frankenbach, co se myslí somatickou inteligencí?

Thomas Frankenbach: Co se myslí schopností našeho těla rozpoznat, co je pro něj dobré, co potřebuje a kdy to stačí, na základě signálů, jako je potěšení, nechuť a chutnost.

To zní teoreticky velmi užitečně, ale co v praxi? Například všechny soubory cookie nyní na Vánoce - nepotřebujeme je, že?

Správně. Otázka, co a kolik jíme, dnes závisí na mnohem složitějších vlivech než před několika lety. Žijeme v době extrémní nadměrné stimulace. Vždy existují nové výživové a stravovací trendy, v současné době například humbuk o veganské stravě. Neustále pracujeme s mobilními telefony, surfováním po internetu, sledováním televize. Kromě toho, rostoucí požadavky společnosti - to vše znamená, že se více díváte ven a těžko vnímáte své vlastní signály.

A co to znamená, pokud jde o naše stravovací návyky?

Příklad: Pro náš útulný televizní večer jsou připraveny čipové sáčky, oblíbená čokoláda a mísa vinné gumy. Jakmile to bude vzrušující, budete jíst jako v tranzu, ani nevnímáte různé chutě a konzistence. Nakonec se divíme, jak málo sladkostí zbylo, a jdeme do postele s neklidným zavrčením a nepohodlím.

Ale proč si to všimnete, až když je příliš pozdě?

Naše tělo má určitý ochranný nárazník. Chvíli zvládne větší hříchy. Ale v dlouhodobém horizontu tělo reaguje - může to vést k vážným problémům, jako jsou: Jako cukrovka typu 2 přicházejí.

Mohu se naučit citlivěji zacházet se svým tělem?

Ano, od přírody má každý člověk somatickou inteligenci - ale ne všichni ji používají stejně dobře. Můžete také říci, že děti většinou jedí intuitivně, když mají hlad, a přestanou, když jsou plné. Stejně jako fyzický výkon může být somatická inteligence rychle vyškolena.

A jak to funguje?

Všímavost hraje důležitou roli. Ty lze zlepšit cvičeními pro sebepojetí. K tomu je přidáno sebevědomí. Jakýkoli druh sportu pomáhá soustředit se více na vlastní tělo a cítit se lépe. Namísto toho, aby byla věnována pozornost nutriční kvalitě jídla, by se člověk měl spíše poslouchat, jak se jim jídlo líbí.

Co mám nyní dělat, abych se stal somaticky chytřejším?

Věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak vás dostane při příštím jídle. Vezměte si chuť tak dobře. K jakým pohybům dochází v gastrointestinálním traktu? Přichází k neklidnému dunění, nadýmání nebo je to příjemný pocit sytosti? Jaký je obrázek kůže? Zvýšená tendence k vadám nebo silné mazání může znamenat nekompatibilitu, nadměrné nebo nedostatečné zásobování. Stejně jako postižený email nebo zvláštní chuť v ústech.

Mnoho žen se potýká s přejídáním. Jak se s tím vypořádáte?

Bohužel špatné svědomí, které se nejvíce vyvíjí, je velmi kontraproduktivní. Díky tomu jste těsní a blokováni. Strach z dalšího útoku a strach z tuku způsobují, že vás a vaše skutečné zdraví si o sobě mnohem méně uvědomujete. Místo toho byste se neměli odsoudit, ale úmyslně se cítit do sebe. Po čokoládové liště vám pocit střeva přímo říká, že to nebylo dobré. Takže se nedozvíš o hlavě, ale o těle. Abychom úmyslně předešli binges, relaxačním metodám, józe nebo autogennímu nácviku pomoci.

Co si myslíte o jídlech, pane Frankenbachu?

V zásadě lze takové náklady považovat za dobré ani špatné. Faktem je, že se musí zapadat do lidí, a to často není pravda. Například existují lidé, kteří prostě nemohou tolerovat celozrnný chléb. Strava, ve které se rozmnožují celozrnné výrobky, je v tomto případě velmi nepříznivá. Nemůžete vytvářet šablony, pokud jde o jídlo. Ne vývojáři stravy neví, co je dobré, ale pouze jejich vlastní tělo.

Chcete při poslechu sebe zhubnout?

Během své mnohaleté práce na tomto tématu jsem opakovaně uvedl: ano. Samozřejmě existují metabolická onemocnění a podobně, které vedou k obezitě. Ale u zdravého člověka, který vypěstoval tuk jedením příliš velkého množství kalorického jídla, má učení somatické inteligence přirozeně za následek ideální usazování hmotnosti.

Návrhy na jednoduchou změnu stravy

Těchto šest aspektů hraje významnou roli v stravovacím chování. Udělejte si pár minut, abyste objasnili své zvyky a přemýšleli o tom, jak můžete změnit svůj jídelníček .

zdvořilost

Všímavost pomáhá lépe porozumět signálům a fungování těla. Pokud my Například při jídle obrovské části hranolek naše tělo doslova neříká „zastavit“, ale svým vlastním způsobem reaguje na pocity plnosti a nepohodlí. Čím lépe si pro to vytvoříme pocit, tím jasnější bude zpráva.

sebevědomí

Sebevědomí popisuje schopnost reflektovat, být upřímný a čestný k sobě. Sebevědomí je proto ústředním předpokladem pro zamyšlení, rozhodování a něco dobrého pro vaše tělo.

odpovědnost

Co se týče výživy, sebeodpovědnost znamená, že se sami rozhodujete, co je pro vás dobré, a ne za to, co vám ostatní lidé předstírají.

Pojďte v rovnováze

Hmotnostní problémy často nemají nic společného s kaloriemi, ale souvisí s náladami a pocity. Vnitřní rovnováha zvyšuje pravděpodobnost pozornosti a sebevědomí při jídle.

Nehodnotí se

Zkuste posoudit, co jste jedli méně o tom, jak zdravé a nezdravé mělo být, ale věnujte pozornost tomu, co je pro vás dobré.

věnování

Jezte při sledování televize nebo psaní na telefonu - multitasking zvyšuje hustotu venkovních podnětů a příliš se zaměřujeme na vnější svět. Zvyšuje se riziko nerozpoznání vnitřního hlasu. Vědomě si dopřejte jídlo tím, že řeknete: „Když budu jíst, jedím jen.“ Pak bude také pro vás jednodušší změnit svůj jídelníček .