Fotografie: DESEO / Photononstop / Corbis
Požádal o kouč spaní
Markus Kamps (39) je náš expert na klidný noční spánek. Vysvětluje, proč často stačí změnit malou věc pro lepší spánek
Pro dvě třetiny Němců je noc noční můrou . Lékařské stavy, jako je respirační selhání nebo syndrom neklidných nohou, částečně znemožňují spánek. Častěji však nelze identifikovat žádné konkrétní důvody. Pak nám profesionální spací poradci mohou pomoci a naučí nás spát . Markus Kamps (39), Preventolog a Sleep Coach z Goch am Niederrhein, je jedním. Jeho krédo: „Každý se může znovu naučit dobře spát .“ Zní to vzrušeně, našli jsme. A chtěl vědět víc.
Pane Kampsi, jak jste dnes večer spal?
Není dobré. Možná proto, že svátek je splatný a můj stůl je stále plný. Kromě toho je můj kotel na horkou vodu rozbitý, což mě nutí myslet. Ale jedné noci to nebude bolet špatně.
Ale pokud se to stane častěji, obavy jsou pochopitelné, že?
Ano, ano. Je však velmi důležité, abyste se sami sebe nepochopili. Mnozí to dělají. Mým nejdůležitějším úkolem je tedy poučit: Je to z. B. normální probouzení v noci. Pro většinu je to skutečný zážitek aha slyšet.
Jaké jsou příčiny poruch spánku?
Z lékařského hlediska se porucha spánku objeví, když jste alespoň tři hodiny vzhůru po dobu nejméně tří nocí po dobu tří týdnů a necítíte se dobře během dne. Prvním kontaktním místem je rodinný lékař . Jsou-li vyloučeny organické důvody, existují dvě skupiny postižených osob: některé, zejména starší lidé, sedí právě výše uvedeným mylným představám. Také nevědí, že povaha našeho spánku se mění s věkem. Protože mají během dne více odpočinku, potřebují méně spánku. Místo toho vždy chodí spát dříve a věci zhoršují a zhoršují. Druhou skupinou jsou mladší, kteří jsou pod velkým tlakem, aby vystupovali úplně vyčerpaně. Zanedbávají spánek, pokrývají vyčerpání kávou nebo cigaretami. Večer tvrdě padají nebo leží v noci při pomyšleném karuselu.
Kde začíná vaše konzultace?
Důležité je: Dobrý spánek začíná během dne. Ti, kteří si během dne přestávky, lépe spí. Může pomoci i zdřímnutí deset minut mapování energie. Pokuste se trochu přemýšlet o dni, kdy je moc ve 14 hodin. Tímto způsobem může psychika zpracovat věci, které by vás jinak probudily. Večer můžete napsat mini-deník. Zapište si tři krásné zážitky, tři věci, které vás obtěžovaly, a tři věci, které musíte udělat následující den. To pomáhá. Obvykle stačí postrádat jeho unavený bod. Tak banální, jak to zní: mnoho to nemůže udělat. Příčinou je často pohovka před televizorem. Nezapomeňte se tomu vyhnout. U párů převezme většinu času kormidlo jedna osoba, což je čas na spaní. Ale lidé jsou jiní. Každý by proto měl poslouchat své vnitřní hodiny. Dobrý spánek je často aktuální záležitost.
Když se starosti krouží v noci: zůstaňte nebo vstaňte?
Nejprve si lehněte. Řekněte si, že se zotavujete také, když nespíte, jen odpočíváte. Pokuste se odstranit starosti s fantasy železa. Pokud se to nepodaří, budete nejpozději po 20 minutách. V opačném případě spojíte s postelí zápory - a tomu byste se měli vyhnout. Projděte se po bytě a udržujte vaše nohy v teple. Možná trochu uklidit nebo sedět u okna. Poslech hudby je často užitečný. Ale dávejte pozor, aby tyto pomůcky nemusely být neustále zvyšovány.
Kde můžete získat koučování spánku?
Většinou přednáším nebo radím společnostem, např. Například na téma směnné práce a věnujte co nejvíce mým kolegům a individuálnímu koučování. Laboratoře pro pacienty jsou často nabízeny do spánkových laboratoří na klinikách. Školy spánku navíc pomáhají s různými kurzy.
VÍCE INFO: www.kamps-services.de nebo www.schlafkampagne.de
