Fotografie: iStock
Proti inkontinenci, pro lepší sex
Pool ... co? Mnozí nemohou začít termínem pánevní dno, myslí jen na těhotné ženy. Svalová skupina je důležitá pro každého.
Stejně jako v pevné houpací síti jsou spodní orgány těla uloženy ve svalovém prostoru pánevního dna . Zajišťuje stabilitu a vzpřímené držení těla. Svaly pánevního dna jsou pevně spojeny s pánevními kostmi a sestávají ze tří vrstev. Mezi ochlupením kostí a ocasem se rozpíná vnitřní svalová vrstva, která tvoří nejsilnější základnu pro orgány. V přední části pod močovým měchýřem leží svaly středního pánevního dna. Vnější vrstva obsahuje svěrače svalu řiti a močové trubice, u žen vagina a u mužů přístup k penisu.
Během těhotenství a porodu je pánevní dno vystaveno těžkým břemenům, a proto je Rückbildungsgymnastik tak důležitá. Škodlivé však mohou být i jiné vlivy: obezita, těžká fyzická práce, nadměrné cvičení a nečinnost. První problémy se často objevují u mužů a žen od 50 let, kdy byly svaly zneužívány po mnoho let. U žen mohou hormonální změny během menopauzy vést k oslabení.
Problémy s prvním pánvovým dnem se často projevují ztrátou moči během cvičení, například při tanci, běhu, kýchání nebo kašli. Inkontinence se může zvyšovat, dokud se při ležení nekontrolovaně ztratí moč. Dalšími důsledky jsou: deprese dělohy, slabost svěrače nebo defekace. S chronickou bolestí zad je často spojeno i slabé pánevní dno.
Mimochodem každý, kdo se pravidelně pohybuje, trénuje své pánevní dno . Dobrými sporty jsou plavání, turistika, chůze, pilates nebo jóga . Ale i bez přímého sportu lze pánevní dno posílit. Jednoduše utáhněte svalovou skupinu tak často, jak je to možné. Můžete to udělat kdekoli, například v kanceláři, v autě nebo u odbavovacího pultu v pokladně supermarketu. Jak to funguje, je zobrazeno v poli vlevo.
Mimochodem: Svaly obklopují vagínu. Ženy, které mohou ovládat své pánevní dno, si často užívají pohlavní styk.
Cvičení pro pánevní dno
Posaďte se zády přímo na židli a položte ruce pod hýždě pod ischiální tuberozity. Nyní spojte dvě ischiální tuberozity před svým vnitřním okem linkou. Přidejte další čáru z kostrče do ochlupení. Vytváří kříž. Zaměřte se na místo, kde se setkávají obě linie. Zkuste odtud vytáhnout imaginární zátku svými svaly. Napněte se, pusťte a opakujte.
