Dvakrát nebo třikrát nás dostane v chladném období a v životě s ní strávíme v průměru pět let - běžné nachlazení. Chřipkové infekce mohou vyvolat nejméně 200 typů virů, ale zejména tzv. Nosorožců.
Nosem, ústy a očima pronikají do těla, oslabují náš imunitní systém a poté často vyvolávají typické příznaky: kašel, výtok z nosu, chrapot, někdy také bolesti hlavy nebo bolesti těla .
Musí to být? Ne. V případě infekce zůstává každý čtvrtý dospělý bez příznaků. Chcete patřit? Pak posílejte svůj imunitní systém tímto plánem z výzkumu - po pouhých dvou týdnech se vaše výkonnost výrazně zvyšuje.
Základ imunitního systému
1. Světlo dává obraně Vitamin D.
ÚČINEK: Pod vlivem paprsků UV-B ze slunečního záření vytváří naše pokožka vitamin D. To není dobré pouze pro silné kosti. V poslední době vědci zjistili, že tento hormonálně podobný vitamin významně přispívá k naší obraně: Pouze s dostatečným množstvím vitamínu D jsou buňky zabíječe aktivní, ničí napadající viry a bakterie.
DŮLEŽITÉ: Je vhodné nechat rodinného lékaře zkontrolovat stav vitamínu D pomocí vzorku krve . Zejména u starších lidí je nedostatek. Poté pomáhají přípravky podle předpisu lékaře (např. „Vigantoletten“, přepážka, lékárna).
JAK SE FUNGUJE: Obvykle však často stačí zůstat venku: jít ven na světlo po dobu nejméně 30 minut každý den, dokonce i za oblačného počasí. Druhým zdrojem vitamínu D je naše jídlo. Obzvláště se vyskytuje u sleďů a lososů, v menším množství také u vajec, hub, avokáda, plnotučného mléka, Camemberta a Goudy.
2. Cvičení snižuje riziko infekce
ÚČINEK: Studie ukazují, že když jsou naše svaly pravidelně v činnosti, chrání před infekcemi podobnými chřipce - ani jedna z deseti školených žen nedostane nachlazení.
DŮLEŽITÉ: Jakmile cítíte známky nachlazení, jako je poškrábání hrdla, kýchání: nevykonávejte. Sparing je pak nejlepší. Obrana tak může pokračovat proti nezatíženým patogenům.
Jak to udělat : Nepřehánějte to. Lehké až střední zatížení posiluje obranu nejlépe. Dobré možnosti: denně 30 minut svěží chůze nebo na kole; Chůze nebo běhání po dobu 20 minut třikrát týdně, bez dechu.
3. Klid nás dělá silným uvnitř
EFEKT: Bilance je alfa a omega našeho imunitního systému. Pro mírný pohyb je protějšek relaxace. Vše, co nás uklidňuje a zajišťuje dostatek spánku, nám také poskytne ochranu před viry chladu.
DŮLEŽITÉ: Skutečného vnitřního míru lze dosáhnout pouze bez viny. Například malý čajový obřad, který „odlomí“ například od doby žehlení, nepřináší nic. Přemýšlejte o tom, jak reorganizovat svůj každodenní život tak, abyste měli každý den alespoň 20 minut volného času.
JAK: Dělejte, co se vám líbí. Velmi efektivní: vědomé, hluboké dýchání se zavřenýma očima, večerní plná koupel nebo z. B. poslouchání klasické hudby na pohovce.
Program výstavby imunitní obrany
4. Opevněte plavidla sauny a Kneipps
EFEKT: Flexibilní cévy a dobrý krevní oběh jsou naprosto nezbytné pro účinnou obranu. Sauny nebo Kneipovy střídavé sprchy to zaručují. A pro tělo tak dobře trénovaného znamená zimní zima také menší stres.
DŮLEŽITÉ: Pokud máte kardiovaskulární problémy, měli byste se nejprve zeptat lékaře. Pokud už je zima, raději nechodte do sauny.
Postupujte takto: Sprchové sprchy: Sprchujte se co nejteplejší 3 minuty denně, poté na několik sekund vydechněte nohy a paže směrem k tělu. To je to, co děláte třikrát. Sauny: Dokonce i návštěva sauny se dvěma průchody imunitní systém významně posiluje.
5. Posilujte imunitní systém homeopaticky
EFEKT: Vysoce zředěné účinné látky regulují samoléčebnou sílu. Některé látky z homeopatie specificky posilují obranu.
DŮLEŽITÉ: Poradíme vám v lékárně. Homoeopatická léčba může vést k tzv. Prvnímu zhoršení symptomů. To je normální a je to znamení, že lék zasáhne.
JAK JE PRÁCE: Komplexní agenti se používají nejbezpečněji. Osvědčenou kombinací jsou Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Fosfor D5, Bryonia D2 a Eupatorium perfoliatum D1 („Nisylen DHU My Homeopathy“, volně prodejná lékárna). Nejlepší způsob, jak získat takové prostředky hned při první studené značce, přesně jak je uvedeno v letáku.
6. Používejte přírodní účinné látky selektivně
- ECHINACEA
Výtažky z byliny purpurového klobouku proti slunci (foto) mají protizánětlivý účinek, inhibují množení patogenů a stimulují obranu.
ÚČINEK: Fascinující pro vědce: rostlinné látky z coneflow aktivují vlastní buňky těla proti patogenům a podporují vlastní protilátky těla interleukin, interferon a tumor nekrotizující faktor alfa. Echinacea může také inhibovat vstup studených virů do tělních buněk.
DŮLEŽITÉ: Coneflower je rodina sedmikrásky, alergické reakce jsou zřídka možné. Pokud jste pro Echinacea nová, měli byste nejprve vzít malou dávku a počkat dva dny. Echinacea by se neměla užívat déle než dva týdny, protože je dosaženo maximálního účinku zvyšujícího imunitu.
JAK SE ZÍSKAT: Kapky, tobolky, tablety nebo džusy - přípravky z Echinacea by se měly vždy užívat přesně po příbalové informaci. To v podstatě platí pro všechny bylinné prostředky - stejně jako to známe z chemických drog.
- ZINC
Důležitým zesilovačem imunity je také stopový prvek zinek.
EFEKT: Celková obrana závisí na zinku. Prvek trasování také zpomaluje množení virů.
DŮLEŽITÉ: Z doplňků byste neměli brát denně více než 100 miligramů zinku, které by mohly způsobit zvracení nebo průjem.
JAK JE PRÁCE: Tělo je dobře zásobeno zinkem, když je v nabídce celozrnný chléb, ovesné vločky, luštěniny a ořechy.
- Cape Pelargonium
Osvědčeným lékem nachlazení je výtažek z druhu pelargónie, Cape Pelargonium (v „Umckaloabo“, volně prodejné lékárny).
EFEKT: Studie ukazují, že extrakt posiluje obranné buňky ve sliznicích a působí proti bakteriím a virům.
DŮLEŽITÉ: Nejlepší způsob, jak pomoci extraktu, je vzít jej na první nepohodlí.
JAK SE FUNGUJE: Když se extrakt užívá třikrát denně, může dokonce zkrátit akutní bronchitidu.
